Program szkolenia:

1. Trening Siłowy, wady postawy. Rozpoznawanie i metody korekcji.
2. Mobility i jego rola w procesie budowania siły
3. Pojęcie stabilizacji centralnej. Trening Core i Stabilizacji centralnej.
4. Technika Głównych ćwiczeń siłowych.
5. Praktyka i zasady dobru ćwiczeń akcesoryjnych.
6. Programowanie i Periodyzacja treningu siłowego, pod różne cele treningowe - Metodyka Zaawansowana.
7. Metodyka badania słabych ogniw sportowca. Balans strukturalny i szukanie dysfunkcji ciała sportowca.
8. Zastosowanie i praktyka ćwiczeń lokomocyjnych.
9. Metodyka zapobiegania kontuzjom w treningu siłowym.

Prowadzący:

Wojciech Jusiel

Lokalizacja:

Warszawa CF dziki

Terminy

26.07.19 godz 15:00 do 20:00

27.07.19 godz 9:00 do 19:00

28.07.19 godz 9:00 do 19:00

Koszt Szkolenia: 1800zł

Ilość miejsc: 20

Informacje i zapisy:

w.jusiel@strengthcoach.pl

tel. 506018294

Aby zapisać się na kurs należy wpłacić 400 zł zaliczki na podany nr konta:

Wojciech Jusiel

58 1940 1076 5435 6119 0000 0000

Kolejna Część (2 z 3) szkolenia na temat układania planów treningowych.

Celem tego szkolenia jest nauka pisania planów treningowych w oparciu o cele, które wymagają użycia periodyzacji w cyklu rocznym. Kursant po tym szkoleniu nauczy się jak długofalowo planować rozwój siłowy i sylwetkowy swoich klientów.

Program Szkolenia

1. Zaawansowane Metody Treningu Siłowego
2. Zaawansowane Metody Treningu Hipertroficznego
3. Programowanie Mocy
4. Zaawansowane modele periodyzacji
5. Praktyka Układania Planów treningowych - Treningi Specjalizacyjne
6. Programowanie w cyklu rocznym
7. Podsumowanie

Termin Szkolenia

27 lipca 2019

Liczba Miejsc:

20

Miejsce: Kraków

Koszt Szkolenia: 600 zł

Kontakt:

tel. 506018294

email: w.jusiel@strengthcoach.pl

Każdy słuchacz otrzymuje certyfikat uczestnictwa w kursie.

W celu rezerwacji miejsca, prosimy o wpłatę zaliczki w wysokości 200zł na podany poniżej numer konta.

Wojciech Jusiel

58 1940 1076 5435 6119 0000 0000

Każde z naszych szkoleń może zostać zapłacone w ratach - w celu uzyskania informacji prosimy o kontakt telefoniczny.

Coraz częściej dieta kojarzy się z głodówką, niekończącą się listą suplementów i masą ograniczeń. Na tym szkoleniu pokażemy Ci, że możesz cieszyć się świetna formą, dobrym zdrowiem oraz samopoczuciem, nie ograniczając się do dwóch soków z jarmużu i połowy brokuła na dzień, a wypad na pizzę nie musi rujnować Twoich starań.

Całe szkolenie będzie bazowało na aktualnych wynikach badań naukowych oraz szczerym opisem przypadków z naszej praktyki.

REJESTRACJA I PROGRAM SZKOLENIA

Data: 27 lipca 2019

Miejsce: Warszawa

Szkolenie oparte o autorski system opisany wcześniej w bestsellerowej książce GAMESPEED – Movement Training for superior Sports Performance!

OPIS SZKOLENIA:

Szkolenie GAMESPEED jest unikatową koncepcją pracy nad zwinnością i szybkością wykorzystywaną w grach sportowych.

Podczas szkolenia uczestnicy dowiedzą się jak różnicować wzorce ruchowe potrzebne w sporcie.

Poznają koncepcje zastosowania podstawowych wzorców ruchowych w treningu szybkości.

Poznają progresję ćwiczeń w kształtowaniu szybkości.

Dowiedzą się jak prawidłowo dobierać ćwiczenia potrzebne w celu maksymalizacji wydajności sportowców.

O wykładowcy:

Ian Jefferys jest międzynarodowym ekspertem i naukowcem z zakresy rozwoju zdolności koordynacyjnych i szybkości, a także z zakresu ogólnego przygotowania motorycznego w grach zespołowych.

Dr Jeffreys jest m.in twórcą systemu “Gamespeed”, a także protokołu RAMP Warm – up (Raise, Activate, Mobilize, Potentiate) wykorzystywanych w Premier League i ośrodkach treningowych na całym świecie.

Obecnie jest wykładowcą na Uniwersytecie w Południowej Walii, gdzie równocześnie jest koordynatorem i głównym konsultantem przygotowania motorycznego piłkarzy Cardiff City.

Ian Jeffreys jest członkiem oraz jednym z założycieli UKSCA (United Kingdom Strength and Conditioning Association), gdzie również pracuje jako wykładowca. Od 1989 r. należy do NSCA - w 2006 r. zdobył nagrodę dla najlepszego trenera przygotowania motorycznego grup młodzieżowych.

Ian posiada certyfikaty najlepszych organizacji na świecie, a także został wyróżniony jako specjalista przygotowania motorycznego organizacji NSCA (CSCS, RSCC, NSCA-CPT).

W 2015 roku wyróżniony przez UKSCA za swoją dotychczasową działalność na rzecz rozwoju sportu w Wielkiej Brytanii. Ian jest również członkiem i konsultantem Brytyjskiego Komitetu Olimpijskiego.

Koszt szkolenia:

Cena regularna - 700 zł

Członkowie PSTM - 600 zł

Partnerem edukacyjnym szkolenia jest Polskie Stowarzyszenie Treningu Motorycznego.

Uczestnicy otrzymują certyfikat uczestnictwa wydany przez Polskie Stowarzyszenie Treningu Motorycznego oraz Rehaedukację.

Liczba uczestników ograniczona!

Szkolenie tłumaczone na język polski!

Kontakt I pytania:

marek@rehaedukacja.pl lub tomek@rehaedukacja.pl

Coraz częściej dieta kojarzy się z głodówką, niekończącą się listą suplementów i masą ograniczeń. Na tym szkoleniu pokażemy Ci, że możesz cieszyć się świetna formą, dobrym zdrowiem oraz samopoczuciem, nie ograniczając się do dwóch soków z jarmużu i połowy brokuła na dzień, a wypad na pizzę nie musi rujnować Twoich starań.

Całe szkolenie będzie bazowało na aktualnych wynikach badań naukowych oraz szczerym opisem przypadków z naszej praktyki.

REJESTRACJA I PROGRAM SZKOLENIA

Ostatnie szkolenie z cyklu, podsumowujące wiedzę zdobytą podczas poprzednich poziomów. Kompendium wiedzy z zakresu informacji o żywieniu, dietoterapii oraz suplementacji. Na szkoleniu będzie omawiane szczegółowe podejście dotyczące przypadków klinicznych jak i sportowców. Część szkolenia ma charakter warsztatowy. W trakcie szkolenia: - dowiesz się o zastosowaniu diet rotacyjnych w aktywności fizycznej - zdobędziesz informacje na temat probiotykoterapii dla osób zdrowych oraz jej zastosowanie w różnych jednostkach chorobowych - poznasz działanie niekonwencjonalnych modeli żywieniowych w sporcie - zgłębisz informacje na temat dietoterapii oraz łączenia suplementów diety - poznasz zasady przygotowania przedstartowego w sporcie - dowiesz się jakie są mocne i słabe strony diet wysokowęglowodanowych oraz wysokotłuszczowych - poznasz zasady wdrażania dietetyki sportowej - otrzymasz szeroki pakiet materiałów dydaktycznych Szkolenie trwa dwa dni i obejmuje 14 godzin zajęć dydaktycznych. Zachęcamy do zapoznania się ze szczegółowym planem szkolenia. Szkolenie kończy się uzyskaniem certyfikatu potwierdzającego udział w wykładach.

Jakub Mauricz

570.00zł

Coraz częściej dieta kojarzy się z głodówką, niekończącą się listą suplementów i masą ograniczeń. Na tym szkoleniu pokażemy Ci, że możesz cieszyć się świetna formą, dobrym zdrowiem oraz samopoczuciem, nie ograniczając się do dwóch soków z jarmużu i połowy brokuła na dzień, a wypad na pizzę nie musi rujnować Twoich starań.

Całe szkolenie będzie bazowało na aktualnych wynikach badań naukowych oraz szczerym opisem przypadków z naszej praktyki.

REJESTRACJA I PROGRAM SZKOLENIA

Ostatnie szkolenie z cyklu, podsumowujące wiedzę zdobytą podczas poprzednich poziomów. Kompendium wiedzy z zakresu informacji o żywieniu, dietoterapii oraz suplementacji. Na szkoleniu będzie omawiane szczegółowe podejście dotyczące przypadków klinicznych jak i sportowców. Część szkolenia ma charakter warsztatowy. W trakcie szkolenia: - dowiesz się o zastosowaniu diet rotacyjnych w aktywności fizycznej - zdobędziesz informacje na temat probiotykoterapii dla osób zdrowych oraz jej zastosowanie w różnych jednostkach chorobowych - poznasz działanie niekonwencjonalnych modeli żywieniowych w sporcie - zgłębisz informacje na temat dietoterapii oraz łączenia suplementów diety - poznasz zasady przygotowania przedstartowego w sporcie - dowiesz się jakie są mocne i słabe strony diet wysokowęglowodanowych oraz wysokotłuszczowych - poznasz zasady wdrażania dietetyki sportowej - otrzymasz szeroki pakiet materiałów dydaktycznych Szkolenie trwa dwa dni i obejmuje 14 godzin zajęć dydaktycznych. Zachęcamy do zapoznania się ze szczegółowym planem szkolenia. Szkolenie kończy się uzyskaniem certyfikatu potwierdzającego udział w wykładach.

Jakub Mauricz

570.00zł

Coraz częściej dieta kojarzy się z głodówką, niekończącą się listą suplementów i masą ograniczeń. Na tym szkoleniu pokażemy Ci, że możesz cieszyć się świetna formą, dobrym zdrowiem oraz samopoczuciem, nie ograniczając się do dwóch soków z jarmużu i połowy brokuła na dzień, a wypad na pizzę nie musi rujnować Twoich starań.

Całe szkolenie będzie bazowało na aktualnych wynikach badań naukowych oraz szczerym opisem przypadków z naszej praktyki.

REJESTRACJA I PROGRAM SZKOLENIA

Jak pokazuje nasze doświadczenie zawodowe – liczne rozmowy z pacjentkami ‒ kobiety planujące ciążę lub będące w ciąży, na pytanie, jak powinny się odżywiać, nadal dostają zbyt ogólnikowe odpowiedzi. Często wydaje się, że o żywieniu kobiet w ciąży powiedziano już wszystko, a wiedza przyszłych mam na ten temat jest zadowalająca. Praktyka pokazuje, że nie ma nic bardziej mylnego. Ilość mitów, domysłów czy niedopowiedzeń dotyczących diety przyszłych mam jest ogromna.

W teorii wiedzą one, że trzeba odżywiać się odpowiednio w celu maksymalnego zapewnienia zdrowia swojego oraz dziecka, jednak rzeczywiste zachowania dietetyczne wciąż pozostawiają wiele do życzenia.

W jaki sposób tak naprawdę odżywiać się w czasie ciąży?

Czy należy jeść za dwoje, czy dla dwojga?

Na co zwrócić uwagę przede wszystkim?

Czy powinno się stosować suplementację witamin i minerałów?

Jakie są najczęstsze błędy i jak je eliminować?

Szkolenie – Żywienie kobiet w ciąży powstało w odpowiedzi zarówno na te, jak i na wiele innych pytań stawianych przez przyszłe matki. Szkolenie żywienie kobiet w ciąży, przekażę dla nich cenną pomoc w dokonywaniu pozornie prostych, jednakże niezwykle istotnych wyborów żywieniowych, które są szczególnie ważne i będą wpływać na odpowiednie odżywienie organizmu. To co i ile je przyszła mama ważyć będzie na losach jej dziecka nie tylko w życiu prenatalnym ale i w dalszej przyszłości.

Wprowadzenie do tematu

• co to tak naprawdę znaczy „zdrowo się odżywiać”?
• jak przygotować się do ciąży?
• czy zła dieta może utrudniać zajście w ciążę?
• dlaczego sposób odżywiania w czasie ciąży jest tak ważny?

Podstawy fizjologii żywienia w czasie ciąży

• największe mity na temat „ciążowej diety”
• nie „za dwoje” a „dla dwojga”, czyli ciąża a zapotrzebowanie energetyczne,
• węglowodany w diecie przyszłej mamy: ilość, częstotliwość, pochodzenia,
• włókno pokarmowe: pożywka dla jelitowego mikrobiomu
• rola białka, dobór produktów i zalecane spożycie,
• tłuszcz „dobry” i tłuszcz „zły” w ujęciu ilościowym i jakościowym,
• jaka jest optymalna ilość posiłków,
• podjadanie między posiłkami: „tak” czy „nie”?
• ciąża a problem optymalnego nawodnienia,
• ciąża a „diety alternatywne”

Wilczy głód i dziwne zachcianki

• czy organizm naprawdę wie co dla niego dobre?
• słodycze w diecie kobiety w stanie błogosławionym
• ciążowe zachcianki: ulegać? A może da się przechytrzyć organizm?
• sposoby poprawy kontroli łaknienia

Produkty wysokiego ryzyka

• cukier i słodycze,
• sól i słone przekąski,
• produkty smażone i utlenione lipidy,
• kawa i inne źródła kofeiny,
• alkohol: czy istnieje bezpieczny limit?

Suplementacja w czasie ciąży

• czy naprawdę muszę „łykać pigułki”?
• czy suplementacja może być szkodliwa?
• kwas foliowy: aktualny stan wiedzy
• witamina D: kiedy, ile i jak często?
• kwasy omega 3, a przede wszystkim DHA,
• żelazo w pigułce: „tak” czy „nie”?
• probiotyki w ciąży: moda czy konieczność?
• suplementy, których należy unikać

Dietoterapia ciążowych dolegliwości

• zaburzenia motoryki przewodu pokarmowego – postępowanie żywieniowe
• poranne młdości: czy istnieje na nie sposób?
• zaburzenia snu a dieta,
• wahania nastroju, poziom neuroprzekaźników a sposób odżywiania

Przykładowe diety

• zbilansowana dieta w trzech odsłonach (I, II i III trymestr),
• pełnowartościowa dieta wegetariańska,

Tadeusz Sowiński, dietetyk, specjalista w dziedzinie żywienia oraz suplementacji w sporcie. Członek kadry dydaktycznej PZKFiTS, autor ponad 3500 artykułów. Prelegent podczas wielu konferencji, kongresów, wystąpień.

17.08.2019, Kraków

399.00 zł

Ostatnie szkolenie z cyklu, podsumowujące wiedzę zdobytą podczas poprzednich poziomów. Kompendium wiedzy z zakresu informacji o żywieniu, dietoterapii oraz suplementacji. Na szkoleniu będzie omawiane szczegółowe podejście dotyczące przypadków klinicznych jak i sportowców. Część szkolenia ma charakter warsztatowy. W trakcie szkolenia: - dowiesz się o zastosowaniu diet rotacyjnych w aktywności fizycznej - zdobędziesz informacje na temat probiotykoterapii dla osób zdrowych oraz jej zastosowanie w różnych jednostkach chorobowych - poznasz działanie niekonwencjonalnych modeli żywieniowych w sporcie - zgłębisz informacje na temat dietoterapii oraz łączenia suplementów diety - poznasz zasady przygotowania przedstartowego w sporcie - dowiesz się jakie są mocne i słabe strony diet wysokowęglowodanowych oraz wysokotłuszczowych - poznasz zasady wdrażania dietetyki sportowej - otrzymasz szeroki pakiet materiałów dydaktycznych Szkolenie trwa dwa dni i obejmuje 14 godzin zajęć dydaktycznych. Zachęcamy do zapoznania się ze szczegółowym planem szkolenia. Szkolenie kończy się uzyskaniem certyfikatu potwierdzającego udział w wykładach.

Jakub Mauricz

570.00zł

Metodyka Treningu Lowerbody to szkolenie łączące ze sobą najważniejsze informację dotyczące treningu dołu ciała. Kilku godzinna teoria pozwoli uczestnikom szkolenia poznać najważniejsze ćwiczenia, ich rodzaje, aktywacje oraz wyposaży uczestników w jakościową wiedzę na temat układania programów treningowych. Wyżej wymienione informację zostaną przedstawione w sposób szczegółowy, co pozwoli zaopatrzyć każdego uczestnika w bogaty pakiet teoretyczny. Jednakże.. to praktyka czyni mistrza! Od poprawności wykonywania ćwiczeń zależy stopień pozyskanych efektów i bezpieczeństwo ćwiczącego.

Dzień 2 to czysta praktyka., podczas, którego każdy z uczestników pozna odpowiedni dla SIEBIE rodzaj ćwiczeń. Uczestników szkolenia przeprowadzimy przez wybrane aktywacje, które pozwolą zmaksymalizować technikę bojów.

• Jakie ruchy wchodzą w skład ćwiczeń lowerbody
• Czy martwy ciąg oraz przysiad są niezbędne w Twoim planie?
• Do jakich bojów zostałeś stworzony?
• Indywidualne dobranie rodzaju przysiadu oraz martwego ciągu
• Martwy ciąg oraz Przysiad staw po stawie – mobilność i stabilność – najważniejsze elementy.
• Przysiad/Martwy Ciąg jako jeden ruch – kontrola motoryczna
• Oddychanie przeponowe jako nieodłączny element poprawnej techniki.
• Szczegółowy opis rodzajów przysiadów oraz martwych ciągów.
• Stopa i jej aktywna praca podczas realizacji ćwiczeń dołu ciała
• Lista ćwiczeń, ich rodzaje, ćwiczenia pomocnicze oraz opis.
• Ćwiczenia aktywacyjne.

Programowanie Treningowe

• Objętość treningowa – czym jest, jak ją wytwarzać, co warunkuję / przykłady
• Intensywność treningowa – czym jest, jaką nią manipulować / przykłady
• Częstotliwość wykonywanych treningów, w jaki sposób ją optymalizować w zależności od celu / przykłady
• Przykład dobrze dobranego planu treningowego pod dół ciała.

799.00 zł

Odpowiednio zaplanowane żywienie bezpośrednio wpływa na zdolność sportowców, niezależnie od ich poziomu wytrenowania.

Dieta wpływa na masę i skład ciała zawodników, samopoczucie, tolerancję wysiłku, a także regenerację w czasie kontuzji i zdolność do zwalczania infekcji.

Przy wyrównanym poziomie wyszkolenia zawodników w sporcie wysoko kwalifikowanym żywienie często staje się czynnikiem decydującym o zwycięstwie w rywalizacji sportowej. Istnieją niepodważalne dowody na to, iż sposób żywienia ma znaczący wpływ na osiągane wyniki sportowe. Ma to również duże znaczenie na poziomie amatorskim, kiedy sportowiec musi pogodzić dietę i treningi z obowiązkami domowymi i stresem w pracy. Odpowiednie proporcje składników dostarczanych z dietą zapewniają substancje budulcowe, energetyczne i regulatorowe niezbędne do prawidłowej odbudowy i rozwoju tkanek obciążonych w czasie wysiłku oraz zapewnienie optymalnego zdrowia zawodników.

Z tego względu powstało nasze szkolenie – Żywienie w Sporcie ze szczególnym uwzględnieniem strategii żywieniowo-suplementacyjnych ukierunkowanych pod optymalizację wyników sportowych.

Najważniejsze aspekty dietetyki sportowej z uwzględnieniem rangi dowodów naukowych

• wyznaczenie priorytetów w diecie sportowca
• łączenie podejścia naukowego z praktycznym
• ocena, jakości dowodów naukowych

Sposoby ustalanie zapotrzebowania na energię

• niezbędne wzory
• sposoby oceny wydatku energetycznego
• badanie składu ciała
• znaczenie składu ciała w sporcie
• rola gęstości energetycznej i odżywczej

Znaczenie poszczególnych makroskładników

• zapotrzebowanie i rola białka
• rodzaje i jakość produktów białkowych
• koncepcja progu leucynowego
• zapotrzebowanie, rola i wpływ na zdrowie węglowodanów oraz cukrów
• zapotrzebowanie, rola i wpływ na zdrowie tłuszczów w zależności od frakcji
• znaczenie frakcji omega 3 i omega 6 w diecie sportowców

Znaczenie progu leucynowego i jego wykorzystanie w praktyce

„Timing” podaży składników odżywczych

• omówienie znaczenia podaży składników odżywczych w odpowiednim momencie
• „okno anaboliczne” fakt czy mit?
• odżywianie około treningowe x
• wykorzystanie wiedzy o transporterach jelitowych w odżywianiu sportowców

Kontrowersje wokół glutenu, czy sportowcy powinni go wykluczyć?

• omówienie badań naukowych nad dietą bezglutenową wśród sportowców
• omówienie badań laboratoryjnych przydatnych do określania nietolerancji glutenu

Strategie dietetyczne z manipulacją węglowodanami

• train-low, sleep-low
• ładowanie węglowodanami
• trening na czczo
• diety niskowęglowodanowe

Najważniejsze mikroelementy

• wapń i zdrowie kości
• żelaza i laboratoryjna ocena odżywienia żelazem
• „ciemna strona” żelaza
• strategie wspomagania przyswajania żelaza

Nawodnienie

Suplementacja

• środki poprawiające wyniki sportowe
• ryzyko związane z suplementacją
• ocena skuteczności suplementów
• kawa czy kofeina?
• zdrowie stawów

Dr Damian Parol, Dietetyk, z wykształcenia jest magistrem dietetyki (SGGW) i psychodietetyki (SWPS). Posiada również legitymację instruktora kulturystyki (PAS) i przez wiele lat miał okazję pracować jako trener personalny.

24.08.2019, Kraków

349.00 zł

Ostatnie szkolenie z cyklu, podsumowujące wiedzę zdobytą podczas poprzednich poziomów. Kompendium wiedzy z zakresu informacji o żywieniu, dietoterapii oraz suplementacji. Na szkoleniu będzie omawiane szczegółowe podejście dotyczące przypadków klinicznych jak i sportowców. Część szkolenia ma charakter warsztatowy. W trakcie szkolenia: - dowiesz się o zastosowaniu diet rotacyjnych w aktywności fizycznej - zdobędziesz informacje na temat probiotykoterapii dla osób zdrowych oraz jej zastosowanie w różnych jednostkach chorobowych - poznasz działanie niekonwencjonalnych modeli żywieniowych w sporcie - zgłębisz informacje na temat dietoterapii oraz łączenia suplementów diety - poznasz zasady przygotowania przedstartowego w sporcie - dowiesz się jakie są mocne i słabe strony diet wysokowęglowodanowych oraz wysokotłuszczowych - poznasz zasady wdrażania dietetyki sportowej - otrzymasz szeroki pakiet materiałów dydaktycznych Szkolenie trwa dwa dni i obejmuje 14 godzin zajęć dydaktycznych. Zachęcamy do zapoznania się ze szczegółowym planem szkolenia. Szkolenie kończy się uzyskaniem certyfikatu potwierdzającego udział w wykładach.

Jakub Mauricz

570.00zł

Metodyka Treningu Lowerbody to szkolenie łączące ze sobą najważniejsze informację dotyczące treningu dołu ciała. Kilku godzinna teoria pozwoli uczestnikom szkolenia poznać najważniejsze ćwiczenia, ich rodzaje, aktywacje oraz wyposaży uczestników w jakościową wiedzę na temat układania programów treningowych. Wyżej wymienione informację zostaną przedstawione w sposób szczegółowy, co pozwoli zaopatrzyć każdego uczestnika w bogaty pakiet teoretyczny. Jednakże.. to praktyka czyni mistrza! Od poprawności wykonywania ćwiczeń zależy stopień pozyskanych efektów i bezpieczeństwo ćwiczącego.

Dzień 2 to czysta praktyka., podczas, którego każdy z uczestników pozna odpowiedni dla SIEBIE rodzaj ćwiczeń. Uczestników szkolenia przeprowadzimy przez wybrane aktywacje, które pozwolą zmaksymalizować technikę bojów.

• Jakie ruchy wchodzą w skład ćwiczeń lowerbody
• Czy martwy ciąg oraz przysiad są niezbędne w Twoim planie?
• Do jakich bojów zostałeś stworzony?
• Indywidualne dobranie rodzaju przysiadu oraz martwego ciągu
• Martwy ciąg oraz Przysiad staw po stawie – mobilność i stabilność – najważniejsze elementy.
• Przysiad/Martwy Ciąg jako jeden ruch – kontrola motoryczna
• Oddychanie przeponowe jako nieodłączny element poprawnej techniki.
• Szczegółowy opis rodzajów przysiadów oraz martwych ciągów.
• Stopa i jej aktywna praca podczas realizacji ćwiczeń dołu ciała
• Lista ćwiczeń, ich rodzaje, ćwiczenia pomocnicze oraz opis.
• Ćwiczenia aktywacyjne.

Programowanie Treningowe

• Objętość treningowa – czym jest, jak ją wytwarzać, co warunkuję / przykłady
• Intensywność treningowa – czym jest, jaką nią manipulować / przykłady
• Częstotliwość wykonywanych treningów, w jaki sposób ją optymalizować w zależności od celu / przykłady
• Przykład dobrze dobranego planu treningowego pod dół ciała.

799.00 zł

Planowanie diety wspierającej pracę nad kompozycją sylwetki w przypadku kobiet jest szczególnym wyzwaniem choćby ze względu na specyficzne uwarunkowania hormonalne, inny metabolizm substratów energetycznych, a także ze względu na obiegowe postrzeganie „idealnej sylwetki kobiecej” oraz aspekty związane z psychologią i emocjami.

Wszystkie te uwarunkowania powinny zostać wzięte przy planowaniu diety i właśnie tak zrodził się pomysł na specjalnie ukierunkowane szkolenie z dietetyki i suplementacji: „Kształtowanie kobiecej sylwetki” Uczestnicy szkolenia dowiedzą się, jakie są różnice w podejściu do problematyki pracy nad sylwetką w przypadku kobiet i mężczyzn. W ramach zajęć omówione zostaną elementarne aspekty planowania diety w kontekście uwarunkowań hormonalnych warunkujących choćby wykorzystanie substratów energetycznych podczas wysiłku. Podane będą także protokoły postępowania żywieniowego w przypadku zarówno redukcji tkanki tłuszczowej jak i wzmacniania tkanki mięśniowej. Osobno omówiony zostanie temat „diety stabilizacyjnej” zwanej także „reverse dieting”.

Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia

• moda na „bycie fit” jako forma presji
• wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby kobiecego organizmu
• skutki źle zbilansowanej diety,
• przykłady źle zbilansowanej diety (dieta fitnessowa),
• co może zdziałać dobra dieta?

Czy dieta ma płeć?

• płeć jako czynnik różnicujący postępowanie żywieniowe,
• dymorfizm płciowy” diety: uwarunkowania społeczne i kulturowe,
• metabolizm substratów energetycznych warunkowany płcią,
• czy istnieją różnice w zapotrzebowaniu na składniki odżywcze pomiędzy kobietą i mężczyzną?

Dieta kobiety aktywnej

• potrzeby energetyczne kobiecego organizmu
• czym jest przemiana materii?
• jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne dla aktywnych kobiet?
• jakie czynniki mogą rzutować na potrzeby energetyczne?

Indywidualizacja diety w teorii i praktyce

• priorytety kobiet aktywnych fizycznie
• wywiad żywieniowy: klucz do indywidualnie dopasowanej diety
• jak dopasować dietę do indywidualnych potrzeb i możliwości?
• dieta a cykl menstruacyjny

Newralgiczne składniki pokarmowe w diecie kobiet aktywnych

*Paradoks żelaza

• zapotrzebowanie warunkowane płcią
• produkty zasobne w żelazo

*Bezcenna witamina D

• witamina o wszechstronnych właściwościach
• niedobory witaminy D a ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości
• suplementacja witaminą D jako element wspomagania odchudzania
• zapotrzebowanie na witaminą D

*Wapń – brakujący element,

• „modne diety” a ryzyko niedoboru wapnia,
• jak zapewnić odpowiednie spożycie wapnia w diecie bezmlecznej?

Kształtowanie kobiecej sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej

*Problematyka odchudzania

• pragnienie szybkich efektów,
• sezonowe diety – zagrożenia i konsekwencje,
• jak „wieczna redukcja” wpływa na kobiecy organizm?

*Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych?

• deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej,
• różnicowanie zaleceń żywieniowych zależnie od poziomu zatłuszczenia
• pojęcie „energii dostępnej” i minimalne bezpieczne spożycie energii
• rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu?
• ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

*Największe wyzwania diety redukcyjnej

• periodyzacja diety redukcyjnej i „restart”- sposób na przełamanie stagnacji,
• jem mniej a nie chudnę – przełamywanie stagnacji,
• „utrwalanie” wypracowanych efektów (dlaczego nie „reverse dieting”)?
• głod, apetyt i strategie poprawy kontroli łaknienia,

*Suplementacja uzupełniająca

• termogeniki dla kobiet,
• adaptogeny: przegląd, zastosowanie, optymalne dawki
• protokół suplementacyjny na ostatni szlif

Kształtowanie kobiecej sylwetki: rozwój tkanki mięśniowej

*Problematyka rozwoju tkanki mięśniowej

• sylwetka typu „skinny fat” – skąd się bierze
• dlaczego kobiety „boją się” swoich mięśni?
• hormonalne i środowiskowe czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej,
• jak zminimalizować ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego?

*Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową?

• jaki optymalny pułap energetyczny?
• jak wyznaczyć rozkład makroskładników?
• jakościowy dobór pokarmów
• ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

*Suplementacja uzupełniająca

• czy kobiety powinny stosować kreatynę?
• preparaty przedtreningowe: korzyści i zagrożenia,
• dzywki białkowe, węglowodanowe i węglowodanowo-białkowe

*Przykładowy plan żywieniowo-suplementacyjny

Tadeusz Sowiński, Dietetyk, Specjalista w dziedzinie żywienia oraz suplementacji w sporcie. Członek kadry dydaktycznej PZKFiTS, autor ponad 3500 artykułów. Prelegent podczas wielu konferencji, kongresów, wystąpień.

24.08.2019, warszawa

389.00 zł

Planowanie diety wspierającej pracę nad kompozycją sylwetki w przypadku kobiet jest szczególnym wyzwaniem choćby ze względu na specyficzne uwarunkowania hormonalne, inny metabolizm substratów energetycznych, a także ze względu na obiegowe postrzeganie „idealnej sylwetki kobiecej” oraz aspekty związane z psychologią i emocjami.

Wszystkie te uwarunkowania powinny zostać wzięte przy planowaniu diety i właśnie tak zrodził się pomysł na specjalnie ukierunkowane szkolenie z dietetyki i suplementacji: „Kształtowanie kobiecej sylwetki” Uczestnicy szkolenia dowiedzą się, jakie są różnice w podejściu do problematyki pracy nad sylwetką w przypadku kobiet i mężczyzn. W ramach zajęć omówione zostaną elementarne aspekty planowania diety w kontekście uwarunkowań hormonalnych warunkujących choćby wykorzystanie substratów energetycznych podczas wysiłku. Podane będą także protokoły postępowania żywieniowego w przypadku zarówno redukcji tkanki tłuszczowej jak i wzmacniania tkanki mięśniowej. Osobno omówiony zostanie temat „diety stabilizacyjnej” zwanej także „reverse dieting”.

Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia

• moda na „bycie fit” jako forma presji
• wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby kobiecego organizmu
• skutki źle zbilansowanej diety,
• przykłady źle zbilansowanej diety (dieta fitnessowa),
• co może zdziałać dobra dieta?

Czy dieta ma płeć?

• płeć jako czynnik różnicujący postępowanie żywieniowe,
• dymorfizm płciowy” diety: uwarunkowania społeczne i kulturowe,
• metabolizm substratów energetycznych warunkowany płcią,
• czy istnieją różnice w zapotrzebowaniu na składniki odżywcze pomiędzy kobietą i mężczyzną?

Dieta kobiety aktywnej

• potrzeby energetyczne kobiecego organizmu
• czym jest przemiana materii?
• jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne dla aktywnych kobiet?
• jakie czynniki mogą rzutować na potrzeby energetyczne?

Indywidualizacja diety w teorii i praktyce

• priorytety kobiet aktywnych fizycznie
• wywiad żywieniowy: klucz do indywidualnie dopasowanej diety
• jak dopasować dietę do indywidualnych potrzeb i możliwości?
• dieta a cykl menstruacyjny

Newralgiczne składniki pokarmowe w diecie kobiet aktywnych

*Paradoks żelaza

• zapotrzebowanie warunkowane płcią
• produkty zasobne w żelazo

*Bezcenna witamina D

• witamina o wszechstronnych właściwościach
• niedobory witaminy D a ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości
• suplementacja witaminą D jako element wspomagania odchudzania
• zapotrzebowanie na witaminą D

*Wapń – brakujący element,

• „modne diety” a ryzyko niedoboru wapnia,
• jak zapewnić odpowiednie spożycie wapnia w diecie bezmlecznej?

Kształtowanie kobiecej sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej

*Problematyka odchudzania

• pragnienie szybkich efektów,
• sezonowe diety – zagrożenia i konsekwencje,
• jak „wieczna redukcja” wpływa na kobiecy organizm?

*Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych?

• deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej,
• różnicowanie zaleceń żywieniowych zależnie od poziomu zatłuszczenia
• pojęcie „energii dostępnej” i minimalne bezpieczne spożycie energii
• rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu?
• ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

*Największe wyzwania diety redukcyjnej

• periodyzacja diety redukcyjnej i „restart”- sposób na przełamanie stagnacji,
• jem mniej a nie chudnę – przełamywanie stagnacji,
• „utrwalanie” wypracowanych efektów (dlaczego nie „reverse dieting”)?
• głod, apetyt i strategie poprawy kontroli łaknienia,

*Suplementacja uzupełniająca

• termogeniki dla kobiet,
• adaptogeny: przegląd, zastosowanie, optymalne dawki
• protokół suplementacyjny na ostatni szlif

Kształtowanie kobiecej sylwetki: rozwój tkanki mięśniowej

*Problematyka rozwoju tkanki mięśniowej

• sylwetka typu „skinny fat” – skąd się bierze
• dlaczego kobiety „boją się” swoich mięśni?
• hormonalne i środowiskowe czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej,
• jak zminimalizować ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego?

*Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową?

• jaki optymalny pułap energetyczny?
• jak wyznaczyć rozkład makroskładników?
• jakościowy dobór pokarmów
• ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

*Suplementacja uzupełniająca

• czy kobiety powinny stosować kreatynę?
• preparaty przedtreningowe: korzyści i zagrożenia,
• dzywki białkowe, węglowodanowe i węglowodanowo-białkowe

*Przykładowy plan żywieniowo-suplementacyjny

Tadeusz Sowiński, Dietetyk, Specjalista w dziedzinie żywienia oraz suplementacji w sporcie. Członek kadry dydaktycznej PZKFiTS, autor ponad 3500 artykułów. Prelegent podczas wielu konferencji, kongresów, wystąpień.

25.08.2019, Kraków

389.00 zł

Planowanie diety wspierającej pracę nad kompozycją sylwetki w przypadku kobiet jest szczególnym wyzwaniem choćby ze względu na specyficzne uwarunkowania hormonalne, inny metabolizm substratów energetycznych, a także ze względu na obiegowe postrzeganie „idealnej sylwetki kobiecej” oraz aspekty związane z psychologią i emocjami.

Wszystkie te uwarunkowania powinny zostać wzięte przy planowaniu diety i właśnie tak zrodził się pomysł na specjalnie ukierunkowane szkolenie z dietetyki i suplementacji: „Kształtowanie kobiecej sylwetki” Uczestnicy szkolenia dowiedzą się, jakie są różnice w podejściu do problematyki pracy nad sylwetką w przypadku kobiet i mężczyzn. W ramach zajęć omówione zostaną elementarne aspekty planowania diety w kontekście uwarunkowań hormonalnych warunkujących choćby wykorzystanie substratów energetycznych podczas wysiłku. Podane będą także protokoły postępowania żywieniowego w przypadku zarówno redukcji tkanki tłuszczowej jak i wzmacniania tkanki mięśniowej. Osobno omówiony zostanie temat „diety stabilizacyjnej” zwanej także „reverse dieting”.

Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia

• moda na „bycie fit” jako forma presji
• wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby kobiecego organizmu
• skutki źle zbilansowanej diety,
• przykłady źle zbilansowanej diety (dieta fitnessowa),
• co może zdziałać dobra dieta?

Czy dieta ma płeć?

• płeć jako czynnik różnicujący postępowanie żywieniowe,
• dymorfizm płciowy” diety: uwarunkowania społeczne i kulturowe,
• metabolizm substratów energetycznych warunkowany płcią,
• czy istnieją różnice w zapotrzebowaniu na składniki odżywcze pomiędzy kobietą i mężczyzną?

Dieta kobiety aktywnej

• potrzeby energetyczne kobiecego organizmu
• czym jest przemiana materii?
• jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne dla aktywnych kobiet?
• jakie czynniki mogą rzutować na potrzeby energetyczne?

Indywidualizacja diety w teorii i praktyce

• priorytety kobiet aktywnych fizycznie
• wywiad żywieniowy: klucz do indywidualnie dopasowanej diety
• jak dopasować dietę do indywidualnych potrzeb i możliwości?
• dieta a cykl menstruacyjny

Newralgiczne składniki pokarmowe w diecie kobiet aktywnych

*Paradoks żelaza

• zapotrzebowanie warunkowane płcią
• produkty zasobne w żelazo

*Bezcenna witamina D

• witamina o wszechstronnych właściwościach
• niedobory witaminy D a ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości
• suplementacja witaminą D jako element wspomagania odchudzania
• zapotrzebowanie na witaminą D

*Wapń – brakujący element,

• „modne diety” a ryzyko niedoboru wapnia,
• jak zapewnić odpowiednie spożycie wapnia w diecie bezmlecznej?

Kształtowanie kobiecej sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej

*Problematyka odchudzania

• pragnienie szybkich efektów,
• sezonowe diety – zagrożenia i konsekwencje,
• jak „wieczna redukcja” wpływa na kobiecy organizm?

*Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych?

• deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej,
• różnicowanie zaleceń żywieniowych zależnie od poziomu zatłuszczenia
• pojęcie „energii dostępnej” i minimalne bezpieczne spożycie energii
• rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu?
• ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

*Największe wyzwania diety redukcyjnej

• periodyzacja diety redukcyjnej i „restart”- sposób na przełamanie stagnacji,
• jem mniej a nie chudnę – przełamywanie stagnacji,
• „utrwalanie” wypracowanych efektów (dlaczego nie „reverse dieting”)?
• głod, apetyt i strategie poprawy kontroli łaknienia,

*Suplementacja uzupełniająca

• termogeniki dla kobiet,
• adaptogeny: przegląd, zastosowanie, optymalne dawki
• protokół suplementacyjny na ostatni szlif

Kształtowanie kobiecej sylwetki: rozwój tkanki mięśniowej

*Problematyka rozwoju tkanki mięśniowej

• sylwetka typu „skinny fat” – skąd się bierze
• dlaczego kobiety „boją się” swoich mięśni?
• hormonalne i środowiskowe czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej,
• jak zminimalizować ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego?

*Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową?

• jaki optymalny pułap energetyczny?
• jak wyznaczyć rozkład makroskładników?
• jakościowy dobór pokarmów
• ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

*Suplementacja uzupełniająca

• czy kobiety powinny stosować kreatynę?
• preparaty przedtreningowe: korzyści i zagrożenia,
• dzywki białkowe, węglowodanowe i węglowodanowo-białkowe

*Przykładowy plan żywieniowo-suplementacyjny

Tadeusz Sowiński, Dietetyk, Specjalista w dziedzinie żywienia oraz suplementacji w sporcie. Członek kadry dydaktycznej PZKFiTS, autor ponad 3500 artykułów. Prelegent podczas wielu konferencji, kongresów, wystąpień.

31.08.2019, Gdańsk

389.00 zł

Jak pokazuje nasze doświadczenie zawodowe – liczne rozmowy z pacjentkami ‒ kobiety planujące ciążę lub będące w ciąży, na pytanie, jak powinny się odżywiać, nadal dostają zbyt ogólnikowe odpowiedzi. Często wydaje się, że o żywieniu kobiet w ciąży powiedziano już wszystko, a wiedza przyszłych mam na ten temat jest zadowalająca. Praktyka pokazuje, że nie ma nic bardziej mylnego. Ilość mitów, domysłów czy niedopowiedzeń dotyczących diety przyszłych mam jest ogromna.

W teorii wiedzą one, że trzeba odżywiać się odpowiednio w celu maksymalnego zapewnienia zdrowia swojego oraz dziecka, jednak rzeczywiste zachowania dietetyczne wciąż pozostawiają wiele do życzenia.

W jaki sposób tak naprawdę odżywiać się w czasie ciąży?

Czy należy jeść za dwoje, czy dla dwojga?

Na co zwrócić uwagę przede wszystkim?

Czy powinno się stosować suplementację witamin i minerałów?

Jakie są najczęstsze błędy i jak je eliminować?

Szkolenie – Żywienie kobiet w ciąży powstało w odpowiedzi zarówno na te, jak i na wiele innych pytań stawianych przez przyszłe matki. Szkolenie żywienie kobiet w ciąży, przekażę dla nich cenną pomoc w dokonywaniu pozornie prostych, jednakże niezwykle istotnych wyborów żywieniowych, które są szczególnie ważne i będą wpływać na odpowiednie odżywienie organizmu. To co i ile je przyszła mama ważyć będzie na losach jej dziecka nie tylko w życiu prenatalnym ale i w dalszej przyszłości.

Wprowadzenie do tematu

• co to tak naprawdę znaczy „zdrowo się odżywiać”?
• jak przygotować się do ciąży?
• czy zła dieta może utrudniać zajście w ciążę?
• dlaczego sposób odżywiania w czasie ciąży jest tak ważny?

Podstawy fizjologii żywienia w czasie ciąży

• największe mity na temat „ciążowej diety”
• nie „za dwoje” a „dla dwojga”, czyli ciąża a zapotrzebowanie energetyczne,
• węglowodany w diecie przyszłej mamy: ilość, częstotliwość, pochodzenia,
• włókno pokarmowe: pożywka dla jelitowego mikrobiomu
• rola białka, dobór produktów i zalecane spożycie,
• tłuszcz „dobry” i tłuszcz „zły” w ujęciu ilościowym i jakościowym,
• jaka jest optymalna ilość posiłków,
• podjadanie między posiłkami: „tak” czy „nie”?
• ciąża a problem optymalnego nawodnienia,
• ciąża a „diety alternatywne”

Wilczy głód i dziwne zachcianki

• czy organizm naprawdę wie co dla niego dobre?
• słodycze w diecie kobiety w stanie błogosławionym
• ciążowe zachcianki: ulegać? A może da się przechytrzyć organizm?
• sposoby poprawy kontroli łaknienia

Produkty wysokiego ryzyka

• cukier i słodycze,
• sól i słone przekąski,
• produkty smażone i utlenione lipidy,
• kawa i inne źródła kofeiny,
• alkohol: czy istnieje bezpieczny limit?

Suplementacja w czasie ciąży

• czy naprawdę muszę „łykać pigułki”?
• czy suplementacja może być szkodliwa?
• kwas foliowy: aktualny stan wiedzy
• witamina D: kiedy, ile i jak często?
• kwasy omega 3, a przede wszystkim DHA,
• żelazo w pigułce: „tak” czy „nie”?
• probiotyki w ciąży: moda czy konieczność?
• suplementy, których należy unikać

Dietoterapia ciążowych dolegliwości

• zaburzenia motoryki przewodu pokarmowego – postępowanie żywieniowe
• poranne mdłości: czy istnieje na nie sposób?
• zaburzenia snu a dieta,
• wahania nastroju, poziom neuroprzekaźników a sposób odżywiania

Przykładowe diety

• zbilansowana dieta w trzech odsłonach (I, II i III trymestr),
• pełnowartościowa dieta wegetariańska,

Tadeusz Sowiński, dietetyk, specjalista w dziedzinie żywienia oraz suplementacji w sporcie. Członek kadry dydaktycznej PZKFiTS, autor ponad 3500 artykułów. Prelegent podczas wielu konferencji, kongresów, wystąpień.

07.09.2019, Warszawa

399.00 zł

Planowanie diety wspierającej pracę nad kompozycją sylwetki w przypadku kobiet jest szczególnym wyzwaniem choćby ze względu na specyficzne uwarunkowania hormonalne, inny metabolizm substratów energetycznych, a także ze względu na obiegowe postrzeganie „idealnej sylwetki kobiecej” oraz aspekty związane z psychologią i emocjami.

Wszystkie te uwarunkowania powinny zostać wzięte przy planowaniu diety i właśnie tak zrodził się pomysł na specjalnie ukierunkowane szkolenie z dietetyki i suplementacji: „Kształtowanie kobiecej sylwetki” Uczestnicy szkolenia dowiedzą się, jakie są różnice w podejściu do problematyki pracy nad sylwetką w przypadku kobiet i mężczyzn. W ramach zajęć omówione zostaną elementarne aspekty planowania diety w kontekście uwarunkowań hormonalnych warunkujących choćby wykorzystanie substratów energetycznych podczas wysiłku. Podane będą także protokoły postępowania żywieniowego w przypadku zarówno redukcji tkanki tłuszczowej jak i wzmacniania tkanki mięśniowej. Osobno omówiony zostanie temat „diety stabilizacyjnej” zwanej także „reverse dieting”.

Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia

• moda na „bycie fit” jako forma presji
• wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby kobiecego organizmu
• skutki źle zbilansowanej diety,
• przykłady źle zbilansowanej diety (dieta fitnessowa),
• co może zdziałać dobra dieta?

Czy dieta ma płeć?

• płeć jako czynnik różnicujący postępowanie żywieniowe,
• dymorfizm płciowy” diety: uwarunkowania społeczne i kulturowe,
• metabolizm substratów energetycznych warunkowany płcią,
• czy istnieją różnice w zapotrzebowaniu na składniki odżywcze pomiędzy kobietą i mężczyzną?

Dieta kobiety aktywnej

• potrzeby energetyczne kobiecego organizmu
• czym jest przemiana materii?
• jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne dla aktywnych kobiet?
• jakie czynniki mogą rzutować na potrzeby energetyczne?

Indywidualizacja diety w teorii i praktyce

• priorytety kobiet aktywnych fizycznie
• wywiad żywieniowy: klucz do indywidualnie dopasowanej diety
• jak dopasować dietę do indywidualnych potrzeb i możliwości?
• dieta a cykl menstruacyjny

Newralgiczne składniki pokarmowe w diecie kobiet aktywnych

*Paradoks żelaza

• zapotrzebowanie warunkowane płcią
• produkty zasobne w żelazo

*Bezcenna witamina D

• witamina o wszechstronnych właściwościach
• niedobory witaminy D a ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości
• suplementacja witaminą D jako element wspomagania odchudzania
• zapotrzebowanie na witaminą D

*Wapń – brakujący element,

• „modne diety” a ryzyko niedoboru wapnia,
• jak zapewnić odpowiednie spożycie wapnia w diecie bezmlecznej?

Kształtowanie kobiecej sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej

*Problematyka odchudzania

• pragnienie szybkich efektów,
• sezonowe diety – zagrożenia i konsekwencje,
• jak „wieczna redukcja” wpływa na kobiecy organizm?

*Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych?

• deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej,
• różnicowanie zaleceń żywieniowych zależnie od poziomu zatłuszczenia
• pojęcie „energii dostępnej” i minimalne bezpieczne spożycie energii
• rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu?
• ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

*Największe wyzwania diety redukcyjnej

• periodyzacja diety redukcyjnej i „restart”- sposób na przełamanie stagnacji,
• jem mniej a nie chudnę – przełamywanie stagnacji,
• „utrwalanie” wypracowanych efektów (dlaczego nie „reverse dieting”)?
• głod, apetyt i strategie poprawy kontroli łaknienia,

*Suplementacja uzupełniająca

• termogeniki dla kobiet,
• adaptogeny: przegląd, zastosowanie, optymalne dawki
• protokół suplementacyjny na ostatni szlif

Kształtowanie kobiecej sylwetki: rozwój tkanki mięśniowej

*Problematyka rozwoju tkanki mięśniowej

• sylwetka typu „skinny fat” – skąd się bierze
• dlaczego kobiety „boją się” swoich mięśni?
• hormonalne i środowiskowe czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej,
• jak zminimalizować ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego?

*Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową?

• jaki optymalny pułap energetyczny?
• jak wyznaczyć rozkład makroskładników?
• jakościowy dobór pokarmów
• ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

*Suplementacja uzupełniająca

• czy kobiety powinny stosować kreatynę?
• preparaty przedtreningowe: korzyści i zagrożenia,
• dzywki białkowe, węglowodanowe i węglowodanowo-białkowe

*Przykładowy plan żywieniowo-suplementacyjny

Tadeusz Sowiński, Dietetyk, Specjalista w dziedzinie żywienia oraz suplementacji w sporcie. Członek kadry dydaktycznej PZKFiTS, autor ponad 3500 artykułów. Prelegent podczas wielu konferencji, kongresów, wystąpień.

08.09.2019, Bydgoszcz

389.00 zł

Coraz częściej dieta kojarzy się z głodówką, niekończącą się listą suplementów i masą ograniczeń. Na tym szkoleniu pokażemy Ci, że możesz cieszyć się świetna formą, dobrym zdrowiem oraz samopoczuciem, nie ograniczając się do dwóch soków z jarmużu i połowy brokuła na dzień, a wypad na pizzę nie musi rujnować Twoich starań.

Całe szkolenie będzie bazowało na aktualnych wynikach badań naukowych oraz szczerym opisem przypadków z naszej praktyki.

REJESTRACJA I PROGRAM SZKOLENIA

Planowanie diety wspierającej pracę nad kompozycją sylwetki w przypadku kobiet jest szczególnym wyzwaniem choćby ze względu na specyficzne uwarunkowania hormonalne, inny metabolizm substratów energetycznych, a także ze względu na obiegowe postrzeganie „idealnej sylwetki kobiecej” oraz aspekty związane z psychologią i emocjami.

Wszystkie te uwarunkowania powinny zostać wzięte przy planowaniu diety i właśnie tak zrodził się pomysł na specjalnie ukierunkowane szkolenie z dietetyki i suplementacji: „Kształtowanie kobiecej sylwetki” Uczestnicy szkolenia dowiedzą się, jakie są różnice w podejściu do problematyki pracy nad sylwetką w przypadku kobiet i mężczyzn. W ramach zajęć omówione zostaną elementarne aspekty planowania diety w kontekście uwarunkowań hormonalnych warunkujących choćby wykorzystanie substratów energetycznych podczas wysiłku. Podane będą także protokoły postępowania żywieniowego w przypadku zarówno redukcji tkanki tłuszczowej jak i wzmacniania tkanki mięśniowej. Osobno omówiony zostanie temat „diety stabilizacyjnej” zwanej także „reverse dieting”.

Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia

• moda na „bycie fit” jako forma presji
• wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby kobiecego organizmu
• skutki źle zbilansowanej diety,
• przykłady źle zbilansowanej diety (dieta fitnessowa),
• co może zdziałać dobra dieta?

Czy dieta ma płeć?

• płeć jako czynnik różnicujący postępowanie żywieniowe,
• dymorfizm płciowy” diety: uwarunkowania społeczne i kulturowe,
• metabolizm substratów energetycznych warunkowany płcią,
• czy istnieją różnice w zapotrzebowaniu na składniki odżywcze pomiędzy kobietą i mężczyzną?

Dieta kobiety aktywnej

• potrzeby energetyczne kobiecego organizmu
• czym jest przemiana materii?
• jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne dla aktywnych kobiet?
• jakie czynniki mogą rzutować na potrzeby energetyczne?

Indywidualizacja diety w teorii i praktyce

• priorytety kobiet aktywnych fizycznie
• wywiad żywieniowy: klucz do indywidualnie dopasowanej diety
• jak dopasować dietę do indywidualnych potrzeb i możliwości?
• dieta a cykl menstruacyjny

Newralgiczne składniki pokarmowe w diecie kobiet aktywnych

*Paradoks żelaza

• zapotrzebowanie warunkowane płcią
• produkty zasobne w żelazo

*Bezcenna witamina D

• witamina o wszechstronnych właściwościach
• niedobory witaminy D a ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości
• suplementacja witaminą D jako element wspomagania odchudzania
• zapotrzebowanie na witaminą D

*Wapń – brakujący element,

• „modne diety” a ryzyko niedoboru wapnia,
• jak zapewnić odpowiednie spożycie wapnia w diecie bezmlecznej?

Kształtowanie kobiecej sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej

*Problematyka odchudzania

• pragnienie szybkich efektów,
• sezonowe diety – zagrożenia i konsekwencje,
• jak „wieczna redukcja” wpływa na kobiecy organizm?

*Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych?

• deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej,
• różnicowanie zaleceń żywieniowych zależnie od poziomu zatłuszczenia
• pojęcie „energii dostępnej” i minimalne bezpieczne spożycie energii
• rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu?
• ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

*Największe wyzwania diety redukcyjnej

• periodyzacja diety redukcyjnej i „restart”- sposób na przełamanie stagnacji,
• jem mniej a nie chudnę – przełamywanie stagnacji,
• „utrwalanie” wypracowanych efektów (dlaczego nie „reverse dieting”)?
• głod, apetyt i strategie poprawy kontroli łaknienia,

*Suplementacja uzupełniająca

• termogeniki dla kobiet,
• adaptogeny: przegląd, zastosowanie, optymalne dawki
• protokół suplementacyjny na ostatni szlif

Kształtowanie kobiecej sylwetki: rozwój tkanki mięśniowej

*Problematyka rozwoju tkanki mięśniowej

• sylwetka typu „skinny fat” – skąd się bierze
• dlaczego kobiety „boją się” swoich mięśni?
• hormonalne i środowiskowe czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej,
• jak zminimalizować ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego?

*Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową?

• jaki optymalny pułap energetyczny?
• jak wyznaczyć rozkład makroskładników?
• jakościowy dobór pokarmów
• ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

*Suplementacja uzupełniająca

• czy kobiety powinny stosować kreatynę?
• preparaty przedtreningowe: korzyści i zagrożenia,
• dzywki białkowe, węglowodanowe i węglowodanowo-białkowe

*Przykładowy plan żywieniowo-suplementacyjny

Tadeusz Sowiński, Dietetyk, Specjalista w dziedzinie żywienia oraz suplementacji w sporcie. Członek kadry dydaktycznej PZKFiTS, autor ponad 3500 artykułów. Prelegent podczas wielu konferencji, kongresów, wystąpień.

14.09.2019, Kraków

389.00 zł

Coraz częściej dieta kojarzy się z głodówką, niekończącą się listą suplementów i masą ograniczeń. Na tym szkoleniu pokażemy Ci, że możesz cieszyć się świetna formą, dobrym zdrowiem oraz samopoczuciem, nie ograniczając się do dwóch soków z jarmużu i połowy brokuła na dzień, a wypad na pizzę nie musi rujnować Twoich starań.

Całe szkolenie będzie bazowało na aktualnych wynikach badań naukowych oraz szczerym opisem przypadków z naszej praktyki.

REJESTRACJA I PROGRAM SZKOLENIA

Planowanie diety wspierającej pracę nad kompozycją sylwetki w przypadku kobiet jest szczególnym wyzwaniem choćby ze względu na specyficzne uwarunkowania hormonalne, inny metabolizm substratów energetycznych, a także ze względu na obiegowe postrzeganie „idealnej sylwetki kobiecej” oraz aspekty związane z psychologią i emocjami.

Wszystkie te uwarunkowania powinny zostać wzięte przy planowaniu diety i właśnie tak zrodził się pomysł na specjalnie ukierunkowane szkolenie z dietetyki i suplementacji: „Kształtowanie kobiecej sylwetki” Uczestnicy szkolenia dowiedzą się, jakie są różnice w podejściu do problematyki pracy nad sylwetką w przypadku kobiet i mężczyzn. W ramach zajęć omówione zostaną elementarne aspekty planowania diety w kontekście uwarunkowań hormonalnych warunkujących choćby wykorzystanie substratów energetycznych podczas wysiłku. Podane będą także protokoły postępowania żywieniowego w przypadku zarówno redukcji tkanki tłuszczowej jak i wzmacniania tkanki mięśniowej. Osobno omówiony zostanie temat „diety stabilizacyjnej” zwanej także „reverse dieting”.

Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia

• moda na „bycie fit” jako forma presji
• wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby kobiecego organizmu
• skutki źle zbilansowanej diety,
• przykłady źle zbilansowanej diety (dieta fitnessowa),
• co może zdziałać dobra dieta?

Czy dieta ma płeć?

• płeć jako czynnik różnicujący postępowanie żywieniowe,
• dymorfizm płciowy” diety: uwarunkowania społeczne i kulturowe,
• metabolizm substratów energetycznych warunkowany płcią,
• czy istnieją różnice w zapotrzebowaniu na składniki odżywcze pomiędzy kobietą i mężczyzną?

Dieta kobiety aktywnej

• potrzeby energetyczne kobiecego organizmu
• czym jest przemiana materii?
• jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne dla aktywnych kobiet?
• jakie czynniki mogą rzutować na potrzeby energetyczne?

Indywidualizacja diety w teorii i praktyce

• priorytety kobiet aktywnych fizycznie
• wywiad żywieniowy: klucz do indywidualnie dopasowanej diety
• jak dopasować dietę do indywidualnych potrzeb i możliwości?
• dieta a cykl menstruacyjny

Newralgiczne składniki pokarmowe w diecie kobiet aktywnych

*Paradoks żelaza

• zapotrzebowanie warunkowane płcią
• produkty zasobne w żelazo

*Bezcenna witamina D

• witamina o wszechstronnych właściwościach
• niedobory witaminy D a ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości
• suplementacja witaminą D jako element wspomagania odchudzania
• zapotrzebowanie na witaminą D

*Wapń – brakujący element,

• „modne diety” a ryzyko niedoboru wapnia,
• jak zapewnić odpowiednie spożycie wapnia w diecie bezmlecznej?

Kształtowanie kobiecej sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej

*Problematyka odchudzania

• pragnienie szybkich efektów,
• sezonowe diety – zagrożenia i konsekwencje,
• jak „wieczna redukcja” wpływa na kobiecy organizm?

*Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych?

• deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej,
• różnicowanie zaleceń żywieniowych zależnie od poziomu zatłuszczenia
• pojęcie „energii dostępnej” i minimalne bezpieczne spożycie energii
• rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu?
• ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

*Największe wyzwania diety redukcyjnej

• periodyzacja diety redukcyjnej i „restart”- sposób na przełamanie stagnacji,
• jem mniej a nie chudnę – przełamywanie stagnacji,
• „utrwalanie” wypracowanych efektów (dlaczego nie „reverse dieting”)?
• głod, apetyt i strategie poprawy kontroli łaknienia,

*Suplementacja uzupełniająca

• termogeniki dla kobiet,
• adaptogeny: przegląd, zastosowanie, optymalne dawki
• protokół suplementacyjny na ostatni szlif

Kształtowanie kobiecej sylwetki: rozwój tkanki mięśniowej

*Problematyka rozwoju tkanki mięśniowej

• sylwetka typu „skinny fat” – skąd się bierze
• dlaczego kobiety „boją się” swoich mięśni?
• hormonalne i środowiskowe czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej,
• jak zminimalizować ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego?

*Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową?

• jaki optymalny pułap energetyczny?
• jak wyznaczyć rozkład makroskładników?
• jakościowy dobór pokarmów
• ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

*Suplementacja uzupełniająca

• czy kobiety powinny stosować kreatynę?
• preparaty przedtreningowe: korzyści i zagrożenia,
• dzywki białkowe, węglowodanowe i węglowodanowo-białkowe

*Przykładowy plan żywieniowo-suplementacyjny

Tadeusz Sowiński, Dietetyk, Specjalista w dziedzinie żywienia oraz suplementacji w sporcie. Członek kadry dydaktycznej PZKFiTS, autor ponad 3500 artykułów. Prelegent podczas wielu konferencji, kongresów, wystąpień.

15.09.2019, Poznań

389.00 zł

Jak pokazuje nasze doświadczenie zawodowe – liczne rozmowy z pacjentkami ‒ kobiety planujące ciążę lub będące w ciąży, na pytanie, jak powinny się odżywiać, nadal dostają zbyt ogólnikowe odpowiedzi. Często wydaje się, że o żywieniu kobiet w ciąży powiedziano już wszystko, a wiedza przyszłych mam na ten temat jest zadowalająca. Praktyka pokazuje, że nie ma nic bardziej mylnego. Ilość mitów, domysłów czy niedopowiedzeń dotyczących diety przyszłych mam jest ogromna.

W teorii wiedzą one, że trzeba odżywiać się odpowiednio w celu maksymalnego zapewnienia zdrowia swojego oraz dziecka, jednak rzeczywiste zachowania dietetyczne wciąż pozostawiają wiele do życzenia.

W jaki sposób tak naprawdę odżywiać się w czasie ciąży?

Czy należy jeść za dwoje, czy dla dwojga?

Na co zwrócić uwagę przede wszystkim?

Czy powinno się stosować suplementację witamin i minerałów?

Jakie są najczęstsze błędy i jak je eliminować?

Szkolenie – Żywienie kobiet w ciąży powstało w odpowiedzi zarówno na te, jak i na wiele innych pytań stawianych przez przyszłe matki. Szkolenie żywienie kobiet w ciąży, przekażę dla nich cenną pomoc w dokonywaniu pozornie prostych, jednakże niezwykle istotnych wyborów żywieniowych, które są szczególnie ważne i będą wpływać na odpowiednie odżywienie organizmu. To co i ile je przyszła mama ważyć będzie na losach jej dziecka nie tylko w życiu prenatalnym ale i w dalszej przyszłości.

Wprowadzenie do tematu

• co to tak naprawdę znaczy „zdrowo się odżywiać”?
• jak przygotować się do ciąży?
• czy zła dieta może utrudniać zajście w ciążę?
• dlaczego sposób odżywiania w czasie ciąży jest tak ważny?

Podstawy fizjologii żywienia w czasie ciąży

• największe mity na temat „ciążowej diety”
• nie „za dwoje” a „dla dwojga”, czyli ciąża a zapotrzebowanie energetyczne,
• węglowodany w diecie przyszłej mamy: ilość, częstotliwość, pochodzenia,
• włókno pokarmowe: pożywka dla jelitowego mikrobiomu
• rola białka, dobór produktów i zalecane spożycie,
• tłuszcz „dobry” i tłuszcz „zły” w ujęciu ilościowym i jakościowym,
• jaka jest optymalna ilość posiłków,
• podjadanie między posiłkami: „tak” czy „nie”?
• ciąża a problem optymalnego nawodnienia,
• ciąża a „diety alternatywne”

Wilczy głód i dziwne zachcianki

• czy organizm naprawdę wie co dla niego dobre?
• słodycze w diecie kobiety w stanie błogosławionym
• ciążowe zachcianki: ulegać? A może da się przechytrzyć organizm?
• sposoby poprawy kontroli łaknienia

Produkty wysokiego ryzyka

• cukier i słodycze,
• sól i słone przekąski,
• produkty smażone i utlenione lipidy,
• kawa i inne źródła kofeiny,
• alkohol: czy istnieje bezpieczny limit?

Suplementacja w czasie ciąży

• czy naprawdę muszę „łykać pigułki”?
• czy suplementacja może być szkodliwa?
• kwas foliowy: aktualny stan wiedzy
• witamina D: kiedy, ile i jak często?
• kwasy omega 3, a przede wszystkim DHA,
• żelazo w pigułce: „tak” czy „nie”?
• probiotyki w ciąży: moda czy konieczność?
• suplementy, których należy unikać

Dietoterapia ciążowych dolegliwości

• zaburzenia motoryki przewodu pokarmowego – postępowanie żywieniowe
• poranne młdości: czy istnieje na nie sposób?
• zaburzenia snu a dieta,
• wahania nastroju, poziom neuroprzekaźników a sposób odżywiania

Przykładowe diety

• zbilansowana dieta w trzech odsłonach (I, II i III trymestr),
• pełnowartościowa dieta wegetariańska,

Tadeusz Sowiński, dietetyk, specjalista w dziedzinie żywienia oraz suplementacji w sporcie. Członek kadry dydaktycznej PZKFiTS, autor ponad 3500 artykułów. Prelegent podczas wielu konferencji, kongresów, wystąpień.

28.09.2019, Wrocław