Badanie: Aktywność poszczególnych mięśni podczas biegu

bieganie, aktywność mięśni

(fot.prosourcefit.com)

BADANIE:
AKTYWNOŚĆ POSZCZEGÓLNYCH MIĘŚNI PODCZAS BIEGU

Uczestnicy:

  • 5 mężczyzn i 4 kobiety
  • waga [kg]: 73.1 +/- 8.6
  • wzrost [cm]: 176 +/- 7
  • wiek [lat]: 27.7 +/- 8
  • długość nogi [cm]: 93 +/- 5

Metody:

Uczestnicy badania, mieli do przebiegnięcia 4 odcinki z różną prędkością ze startu lotnego.

I odcinek mieli przebiec wolnym tempem 12.6 km/h,
II odcinek średnim tempem 18 km/h,
III odcinek z prędkością 25.0 km/h
IV odcinek z prędkością nie mniejszą niż 28.8 km/h.

Źródło: http://jeb.biologists.org/content/215/11/1944.long

Wyniki:
Badanie EMG biegu z prędkością 25km/h, pokazało następujące wartości w odniesieniu do ciężaru ciała:

8. Piszczelowy przedni (0.31 +/- 0.10),
7. Pośladkowy wielki (1.03 +/- 0.29),
6. Prosty uda (1.81 +/- 0.28),
5. Brzuchaty łydki (3.23 +/- 0.49),
4. Mięśnie grupy tylnej uda (4.61 +/- 0.74),
3. Mięśnie obszerne uda (4.93 +/- 0.94),
2. Biodrowo-lędźwiowy (5.91 +/- 0.98) i
1. Płaszczkowaty (8.71 +/- 0.83).

Komentarz:

Jak pokazuje badanie, pośladkowy wielki (GMAX) nie wykonuje, tak dużej pracy jaką mu się przypisuje.  Mięsień płaszczkowaty (SOL) jest znacznie bardziej zaangażowany podczas biegu. Warto wykorzystać tą informację podczas planowania treningu.

Jak ćwiczyć mięsień płaszczkowaty ?

Wykonywanie wspięć na palcach w pozycji stojącej nie jest optymalne ze względu na przejęcie pracy przez m. brzuchaty łydki. Co więcej, nawet wersja jednonóż tego ćwiczenia nie jest najlepszym rozwiązaniem. Wynika to z tego, że w trakcie biegu dochodzi do znacznie większych obciążeń, jest to oczywiście związane z biomechaniką, a dokładniej z fazą lotu, która w późniejszym etapie wymaga odpowiedniej amortyzacji i sprężystości. Wykonywanie spięć jednonóż z własnym ciężarem ciała, nie będzie więc odpowiednim bodźcem do adaptacji.

Zwolennicy treningu „funkcjonalnego” mogą być zaskoczeni, ponieważ zgięcie podeszwowe stopy w pozycji siedzącej na maszynie, może być tu świetnym ćwiczeniem. Jest to także kolejny przykład dlaczego ćwiczenia izolowane nie muszą być złe.

Warto także uwzględnić, że dużą pracę wykonuje tu także mięsień biodrowo-lędźwiowy i warto dodać do swojego planu treningowego ćwiczenia, które go angażują.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

X