Kategoria: Artykuły

Rozciąganie – co ja tak naprawdę rozciągam?

Przez wiele lat utarła się teoria, że rozciąganie musi nierozłącznym elementem treningu. Jedni polecają rozciąganie statyczne, inni dynamiczne, z obciążeniem, bez obciążenia itd.. Wiele osób twierdzi, że poprawia to naszą wydajność, chroni przed urazami i zmniejsza bóle mięśniowe …

Czytaj dalej…

Test FMS – gorszy niż myślisz…

(fot. mtntactical.com)   Historia FMS. Test FMS został przedstawiony światu w 1997 roku, za sprawą dwóch artykułów, których autorem jest amerykański fizjoterapeuta –  Gray Cook. Functional Movement Screen. Składa się on z następujących zadań: 1. Głęboki przysiad 2. Przej …

Czytaj dalej…

Zdrowe stawy – co warto wiedzieć !

Większość urazów jakie doznają sportowcy to urazy aparatu mięśniowo-szkieletowego. Uszkodzenie mięśni, ścięgien, więzadeł czy chrząstki jest często wynikiem osłabienia macierzy pozakomórkowej (ECM – extracellular matrix). Co to jest ECM ? „Jest to mieszanina wytwarzana przez …

Czytaj dalej…

Rolowanie – wszystko co musisz wiedzieć!

(fot. healthline.com) W ostatnich latach znacząco zwiększyła się popularność rollerów, czyli wałków do automasażu. Początkowo korzystała z nich niewielka liczba osób, związana bardziej z fizjoterapią. Wiedza na temat ich użytkowania była ograniczona i dostępna bardziej na specjali …

Czytaj dalej…

tabata

Tabata – wszystko co musisz wiedzieć !

Protokół, który stworzył dr Izumi Tabata często jest błędnie interpretowany. Wykonywanie podobnych założeń czasowych nie oznacza, że wykonujemy Tabatę.

Czytaj dalej…

Badanie: Martwy ciąg – czy warto odbijać sztangę od podłoża ?

Martwy ciąg różni się od innych tradycyjnych ćwiczeń, ponieważ ruch zaczynamy z dołu. Oznacza to tym samym, że przy pierwszym powtórzeniu nie odnosimy korzyści związanych z cyklem rozciągnięcia i skurczu mięśni (stretch-shortening cycle). Przykładowo w przysiadzie zaczynamy z górne …

Czytaj dalej…

Charakterystyka wysiłku w brazylijskim ju-jitsu

Sztuki walki wymagają wielu cech motorycznych, takich jak siła, dynamika czy wytrzymałość. Naukowcy brali pod uwagę kilka parametrów wydolnościowych i na tej podstawie stworzyli protokół, który odpowiada charakterystyce wysiłku w brazylijskim ju-jitsu. …

Czytaj dalej…

X