Gymlab

Czy małym ciężarem możemy zbudować masę mięśniową ?

Czy małym ciężarem (20-40%RM) możemy zbudować masę mięśniową ?

Powszechnie uważa się, że stosowanie małych ciężarów nie jest optymalne do rozwoju mięśni. Najnowsze badania Stuarta Philipsa oraz inne publikacje mówią jednak, że metoda ta, może być również skutecznym narzędziem do hipertrofii mięśniowej.

Muszą być jednak spełnione odpowiednie warunki:

1. Ćwiczenie należy wykonywać do załamania mięśniowego. Wynika to z tego, że wykonując mniejszą liczbę powtórzeń nasz układ nerwowy, nie pobudzi całego mięśnia do pracy. Dopiero z każdym kolejnym powtórzeniem, gdy poziom trudności rośnie, pobudzamy wszystkie jego struktury.

2. Ruchy powinny być powolne i kontrolowane. Wynika to z tego względu, że naszym celem nie jest zaangażowanie jak największej liczby jednostek motorycznych ( co ma miejsce przy szybkich ruchach), lecz jak największej liczby włókien mięśniowych.

Autorzy sugerują, żeby nie przekraczać liczby 30 powtórzeń

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

X