Gymlab

Badanie: Porównanie wpływu pompek i wyciskania na ławce poziomej na hipertrofię.

(fot. t-nation.com)

BADANIE:

PORÓWNANIE WPŁYWU NA HIPERTROFIĘ POMPEK I WYCISKANIA NA ŁAWCE POZIOMEJ 40% RM

Uczestnicy: 
– liczba uczestników : 18 mężczyzn
– wiek [lat]: 20.2 +/- 0.7
– doświadczenie co najmniej rok

????????????Metody:
18 Uczestników podzielono na dwie równe grupy:

Grupa, które wyciskała sztangę – wyciskanie na ławce poziomej , 3 serie z ciężarem 40% RM do upadku.

Grupa, GP wykonywała pompki do upadku.

Trening trwał 8 tygodni i był wykonywany 2 razy w tygodniu. Przed oraz po badaniu zmierzono grubość mięśni (bicepsa, tricepsa i piersiowego większego), siłę, długość rzutu piłką lekarską i maksymalną ilość powtórzeń.


Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29541130

Wyniki:

1. Grubość poszczególnych mięśni

Grupa, która wyciskała sztangę
– triceps: przed 26.3 +/- 3.7 mm; po 27.8 +/- 3.8 mm
– piersiowy większy: przed 17.0 +/- 2.8 mm; po 20.8 +/- 4.8 mm
– biceps: przed 28.4 +/- 3.3 mm; po 31.5 +/- 3.7 mm

Grupa, które wykonywała pompki.

– triceps: przed 27.7 +/- 5.7 mm; po 30.4 +/- 6.6 mm
– piersiowy większy: przed 17.0 +/- 2.8 mm; po 20.8 +/- 4.8 mm
– biceps: przed 29.3 +/- 5.0 mm; po 30.3 +/- 4.6 mm

2. Siła.

Grupa, która wyciskała sztangę
przed 60.0 +/- 12.1 kg;
po 65.0 +/- 12.1 kg

Grupa, które wykonywała pompki.  
przed 61.1 +/- 12.2 kg;
po 64.2 +/- 12.5 kg

3. Rzut piłką lekarską 4 kilogramową.


Grupa, która wyciskała sztangę 
przed 402.2 +/- 40.2 cm;
po 415.0 +/- 54.3 cm

Grupa, które wykonywała pompki.    
przed 411.1 +/- 41.7 cm;
po 420.0 +/- 38.7 cm

4. Maksymalna liczba powtórzeń


Grupa, która wyciskała sztangę   
przed 29.8 +/- 2.8;
po 32.8 +/- 4.0 

Grupa, które wykonywała pompki.    

przed 31.3 +/- 5.2;
po 29.6 +/- 7.6

Komentarz:

Wyniki badania pokazują, że wykorzystując trening z ciężarem własnego ciała możemy wpłynąć w podobny sposób na hipertrofię oraz siłę. 

Warto jednak wziąć pod uwagę, że w pewnym momencie zaawansowania wykonywanie pompek będzie zbyt słabym bodziec i nie obędzie się bez treningu z dodatkowym obciążeniem .


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

X