lbp - Gymlab

BADANIE: Efektywność wkładek ortopedycznych do butów w kontekście leczenia oraz zapobiegania LBP

⚛️⚛️BADANIE: Efektywność wkładek ortopedycznych do butów w kontekście leczenia oraz zapobiegania LBP Naukowcy w meta-analizie z 2014 roku postanowili przejrzeć badania związane z wykorzystaniem wkładek do butów w przypadku leczenia oraz zapobiegania LBP (Low Back Pain) 🙋‍♂️ …

Czytaj dalej…

Badania badanie,ból,lbp,wkładki 0 comments

„Core Stability” cz.1 Ból

„Core Stability”, stabilizacja centralna, pojęcie dobrze nam znane, bo wałkowane przez wielu trenerów w ostatnich latach. Idąc na siłownię możemy zobaczyć m.in. różnego rodzaju „planki”, „bird dogi”, „dead bugi” itd., które mają za zadanie …

Czytaj dalej…

Artykuły,Newsy ból,core stability,fizjoterapia,lbp,stabilizacja centralna,Trening 0 comments

Najnowsze

Trening EMS – Elektrostymulacja mięśni
Zimno – wpływ na trening i czynniki z nim związane
Jaka jest optymalna kadencja rowerowa ?
Najlepsze artykuły: styczeń 2019
Zmęczenie a Hipertrofia

Kategorie

Artykuły (17)
Newsy (32)
- Artykuł miesiąca (7)
- Badania (15)

Gridkit Gymlab

Badania

Aktualny miesiąc

Październik/2019

Poprzednie & Nadchodzące Wydarzenia

Tylko poprzednie wydarzenia

Tylko nadchodzące wydarzenia

Lokalizacja wydarzenia:

All

Biały Stok

Białystok

Bydgoszcz

Crossfit 72D

Gdańsk

Gdynia

Katowice

Kołobrzeg

Kraków

Londyn

Lublin

Łódź

Olsztyn

On-line

Pabianice

Poznań

Rzeszów

Sopot

Stalowa Wola

Szczecin

Waraszawa

Warszawa

Wrocław

Organizator:

All

Akademia Dietetyki Sportowej

Akademia KFD

Akademia Treningu Siłowego

Amit Batra

Arkadiusz Czerw, Konrad Topolski

Arkadiusz Matras, Wojciech Matras i Leszek Racut (Dietetyka #NieNaŻarty)

Barbell Brothers

Barbell Kitchen

Damian Białowąs

Damian Białowąs (Barbell Kitchen)

Damian Parol

Dawid Białowąs (Barbell Kitchen)

Dietetyka #NieNaŻarty

Dominik Mich

Dominik Mich, Emil Kaleński

dr Ryszard Biernat

dr Ryszard Biernat, dr Urszula Biernat

dr Ryszard Biernat, mgr Mateusz Worobel

dr Urszula Biernat, Bartek Maternik

Elite Performance Institute - Polska

Filip Głuszek, Łukasz Subsar, Tadeusz Sowiński, Jacek Bilczyński

Honorata Dziel (Mauricz Training Center)

Ian Jeffreys

Jacek Feldman

Jakub Mauricz

Jakub Mauricz (Mauricz Training Center)

Jakub Mauricz, Małgorzata Ostrowska (Mauricz Training Center)

Jakub Mauricz, Patrycja Szachta

Jakub Mauricz, Patrycja Szachta (Mauricz Training Center)

Maciej Bielski (Mauricz Training Center)

Magdalena Hajkiewicz

Małgorzata Ostrowska

Małgorzata Ostrowska (Mauricz Training Center)

Marcin Olszewski

Mariusz Dzięcioł, Konrad Topolski

Mauricz Training Center

Monika Gackowska-Lipińska

Monika Gackowska-Lisińska

Paula Macior (Mauricz Training Center)

Paulina Mocior (Mauricz Training Center)

Polskie Stowrzyszenie Kettlebell i Fitness

RehaEdukacja

Sebastian Kot i Grzegorz Wałga

Sebastian Kot i Michał "Big Majk" Mikulewicz

Squats And Milk

Tadeusz Sowiński

Tomasz Michalak (Mauricz Training Center)

Tag wydarzenia

All

badanie

bieganie

ból

ból pleców

core stability

cwi

cwt

dwubój

dysk

elektrostymulacja

ems

fizjoterapia

FMS

hipertrofia

Jarosław Olech

kark

kawa

kofeina

Konstаstin Konstаntinov.

kontuzja

kręgi

kręgosłup

krioterapia

lbp

Martwy Ciąg

motywacja

nadwaga

otyłość

podnoszenie ciężarów

pompki

przywodziciele

rolowanie

rower

rozciąganie

siła

sport

stabilizacja centralna

stawy

Tabata

tatuaż

Trening

trening funkcjonalny

trójbój siłowy

urazy

urzy

wkładki

wyciskanie na ławce

Wydolność

zaburzenia

zdrowie

zimno

Podstawy Dietetyki

sob05PAŹ11:00sob17:30Podstawy Dietetyki11:00 - 17:30 WrocławEvent Type :Dietetyka i Suplementacja

Szczegóły szkolenia

Interesujesz się dietetyką, ale nie wiesz skąd czerpać rzetelne informacje na jej temat? Przerażają Cię zawiłe opisy i skomplikowana terminologia używana niekiedy nawet w popularnych artykułach? Weź udział w szkoleniu „Podstawy dietetyki”,

Szczegóły szkolenia

Interesujesz się dietetyką, ale nie wiesz skąd czerpać rzetelne informacje na jej temat?

Przerażają Cię zawiłe opisy i skomplikowana terminologia używana niekiedy nawet w popularnych artykułach?

Weź udział w szkoleniu „Podstawy dietetyki”, w ramach którego otrzymasz solidny fundament w postaci wiedzy opartej na dowodach naukowych, fundament na którym w dalszym etapie będziesz mógł wybudować ADEKWATNĄ DO OBRANYCH CELÓW dietę. W toku prowadzonych zajęć przedstawimy Ci w fachowy, ale zarazem przystępny sposób wiedzę pozwalającą rozpocząć przygodę z dietetyką. Poznasz podstawy funkcjonowania gospodarki energetycznej, dzięki czemu łatwiej będzie Ci ukierunkować dietę na cele takiej jak redukcja tkanki tłuszczowej i rozwijanie masy mięśniowej. Będziesz mieć okazje zrozumieć biologiczną rolę makro- i mikroskładników i otrzymasz praktyczne wskazówki pozwalające adekwatnie do potrzeb organizmu planować właściwy dobór produktów żywnościowych będących ich źródłem. Osłuchasz się z fachową terminologią i dowiesz się dlaczego w większości przypadków nie musisz przejmować się indeksem glikemicznym ale w zamian poznasz nie tylko definicje ale także znaczenie gęstości energetycznej i odżywczej pokarmów. Zrozumiesz także jak to się dzieje, że niektóre produkty „tuczą” a inne nie. Wreszcie na własne oczy zobaczysz jak w prosty sposób, w oparciu o ogólnodostępne produktu można ułożyć zdrową dietę.

Program Szkolenia

Dzień I

Daj się porwać dietetyce

Dietetyka – interdyscyplinarna dziedzina przydatnej wiedzy
Co zrobić by nauka dietetyki była wciągająca i efektywna?
Czego dowiem się na szkoleniu i jak będę mógł tę wiedzę wykorzystać?
Rzetelne źródła przydatnych informacji z dziedziny dietetyki

Bo „dieta” to tak łatwo powiedzieć

Przez żołądek do serca, przez jelita do mózgu
Bez diety = bez problemu?
Ilościowy i jakościowy aspekt diety
Hierarchia żywieniowych priorytetów
Zdrowa dieta VS zdrowe podejście do diety

Zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze

Koncepcja bilansu energetycznego w ujęciu statycznym i dynamicznym
Ile energii potrzebuje organizm, czyli podstawowa i całkowita przemiana materii
Węglowodany – źródła w diecie, rola w żywieniu, rekomendowane spożycie
Włókno pokarmowe – wpływ na glikemię, perystaltykę i mikrobiom
Bo białko jest najważniejsze
Tłuszcz „dobry” i tłuszcz „zły”
Witaminy i składniki mineralne w pigułce

Jakościowy dobór pokarmów

Filozofia żywienia wg Freddiego Krugera
Wysokoprzetworzone = niezdrowe. Czy aby na pewno?
Zdrowe i niezdrowe pokarmy: współczesne systemy rankingowe
indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny
raw, vegan, paleo
organic/eco
light, low fat, low sugar

Napoje i kwestia nawodnienia organizmu

Woda, sód i inne elektrolity – sztuka równowagi
Szklanka soku zamiast porcji warzyw – czy to dobry pomysł?
Kawa czy herbata?
Alkohol a zdrowie i forma sportowa

Nadwaga i otyłość

Dlaczego tyjemy?
Czy cukier tuczy i uzależnia?
Dlaczego jestem głodny i jak sobie z tym poradzić?
Odchudzanie jako sztuka wyboru

„Inżynieria metaboliczna” – przydatne wskazówki pozwalające odzyskać kontrolę nad dietą

Zajęcia warsztatowe

Tadeusz Sowiński, dietetyk, specjalista w dziedzinie żywienia oraz suplementacji w sporcie. Członek kadry dydaktycznej PZKFiTS, autor ponad 3500 artykułów. Prelegent podczas wielu konferencji, kongresów, wystąpień.

Prowadzący:

Miejsce i termin:

05.10.2019, Wrocław

Cena:

349.00 zł

Zapisz się na szkolenie:

https://szkoleniacss.com/szkolenie/pd-05-10-2019-wroclaw/

Godzina

(Sobota) 11:00 - 17:30

Miejsce

Wrocław

Organizer

Tadeusz Sowiński

Kalendarz Google

Podstawy Dietetyki

ndz06PAŹ11:00ndz17:30Podstawy Dietetyki11:00 - 17:30 KrakówEvent Type :Dietetyka i Suplementacja

Szczegóły szkolenia

Interesujesz się dietetyką, ale nie wiesz skąd czerpać rzetelne informacje na jej temat?

Przerażają Cię zawiłe opisy i skomplikowana terminologia używana niekiedy nawet w popularnych artykułach?

Program Szkolenia

Dzień I

Daj się porwać dietetyce

Dietetyka – interdyscyplinarna dziedzina przydatnej wiedzy
Co zrobić by nauka dietetyki była wciągająca i efektywna?
Czego dowiem się na szkoleniu i jak będę mógł tę wiedzę wykorzystać?
Rzetelne źródła przydatnych informacji z dziedziny dietetyki

Bo „dieta” to tak łatwo powiedzieć

Przez żołądek do serca, przez jelita do mózgu
Bez diety = bez problemu?
Ilościowy i jakościowy aspekt diety
Hierarchia żywieniowych priorytetów
Zdrowa dieta VS zdrowe podejście do diety

Zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze

Koncepcja bilansu energetycznego w ujęciu statycznym i dynamicznym
Ile energii potrzebuje organizm, czyli podstawowa i całkowita przemiana materii
Węglowodany – źródła w diecie, rola w żywieniu, rekomendowane spożycie
Włókno pokarmowe – wpływ na glikemię, perystaltykę i mikrobiom
Bo białko jest najważniejsze
Tłuszcz „dobry” i tłuszcz „zły”
Witaminy i składniki mineralne w pigułce

Jakościowy dobór pokarmów

Filozofia żywienia wg Freddiego Krugera
Wysokoprzetworzone = niezdrowe. Czy aby na pewno?
Zdrowe i niezdrowe pokarmy: współczesne systemy rankingowe
indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny
raw, vegan, paleo
organic/eco
light, low fat, low sugar

Napoje i kwestia nawodnienia organizmu

Woda, sód i inne elektrolity – sztuka równowagi
Szklanka soku zamiast porcji warzyw – czy to dobry pomysł?
Kawa czy herbata?
Alkohol a zdrowie i forma sportowa

Nadwaga i otyłość

Dlaczego tyjemy?
Czy cukier tuczy i uzależnia?
Dlaczego jestem głodny i jak sobie z tym poradzić?
Odchudzanie jako sztuka wyboru

„Inżynieria metaboliczna” – przydatne wskazówki pozwalające odzyskać kontrolę nad dietą

Zajęcia warsztatowe

Prowadzący:

Miejsce i termin:

06.10.2019, Kraków

Cena:

349.00 zł

Zapisz się na szkolenie:

https://szkoleniacss.com/szkolenie/pd-06-10-2019-krakow/

Godzina

(Niedziela) 11:00 - 17:30

Miejsce

Kraków

Organizer

Tadeusz Sowiński

Kalendarz Google

Żywienie Kobiet w Ciąży

sob12PAŹ00:00sob00:00Żywienie Kobiet w Ciąży00:00 - 00:00 PoznańEvent Type :Dietetyka i Suplementacja

Szczegóły szkolenia

Jak pokazuje nasze doświadczenie zawodowe – liczne rozmowy z pacjentkami ‒ kobiety planujące ciążę lub będące w ciąży, na pytanie, jak powinny się odżywiać, nadal dostają zbyt ogólnikowe odpowiedzi. Często wydaje się, że o żywieniu kobiet w ciąży powiedziano już wszystko, a wiedza przyszłych mam na ten temat jest zadowalająca. Praktyka pokazuje, że nie ma nic bardziej mylnego. Ilość mitów, domysłów czy niedopowiedzeń dotyczących diety przyszłych mam jest ogromna.

W teorii wiedzą one, że trzeba odżywiać się odpowiednio w celu maksymalnego zapewnienia zdrowia swojego oraz dziecka, jednak rzeczywiste zachowania dietetyczne wciąż pozostawiają wiele do życzenia.

W jaki sposób tak naprawdę odżywiać się w czasie ciąży?

Czy należy jeść za dwoje, czy dla dwojga?

Na co zwrócić uwagę przede wszystkim?

Czy powinno się stosować suplementację witamin i minerałów?

Jakie są najczęstsze błędy i jak je eliminować?

Szkolenie – Żywienie kobiet w ciąży powstało w odpowiedzi zarówno na te, jak i na wiele innych pytań stawianych przez przyszłe matki. Szkolenie żywienie kobiet w ciąży, przekażę dla nich cenną pomoc w dokonywaniu pozornie prostych, jednakże niezwykle istotnych wyborów żywieniowych, które są szczególnie ważne i będą wpływać na odpowiednie odżywienie organizmu. To co i ile je przyszła mama ważyć będzie na losach jej dziecka nie tylko w życiu prenatalnym ale i w dalszej przyszłości.

PROGRAM SZKOLENIA

Wprowadzenie do tematu

co to tak naprawdę znaczy „zdrowo się odżywiać”?
jak przygotować się do ciąży?
czy zła dieta może utrudniać zajście w ciążę?
dlaczego sposób odżywiania w czasie ciąży jest tak ważny?

Podstawy fizjologii żywienia w czasie ciąży

największe mity na temat „ciążowej diety”
nie „za dwoje” a „dla dwojga”, czyli ciąża a zapotrzebowanie energetyczne,
węglowodany w diecie przyszłej mamy: ilość, częstotliwość, pochodzenia,
włókno pokarmowe: pożywka dla jelitowego mikrobiomu
rola białka, dobór produktów i zalecane spożycie,
tłuszcz „dobry” i tłuszcz „zły” w ujęciu ilościowym i jakościowym,
jaka jest optymalna ilość posiłków,
podjadanie między posiłkami: „tak” czy „nie”?
ciąża a problem optymalnego nawodnienia,
ciąża a „diety alternatywne”

Wilczy głód i dziwne zachcianki

czy organizm naprawdę wie co dla niego dobre?
słodycze w diecie kobiety w stanie błogosławionym
ciążowe zachcianki: ulegać? A może da się przechytrzyć organizm?
sposoby poprawy kontroli łaknienia

Produkty wysokiego ryzyka

cukier i słodycze,
sól i słone przekąski,
produkty smażone i utlenione lipidy,
kawa i inne źródła kofeiny,
alkohol: czy istnieje bezpieczny limit?

Suplementacja w czasie ciąży

czy naprawdę muszę „łykać pigułki”?
czy suplementacja może być szkodliwa?
kwas foliowy: aktualny stan wiedzy
witamina D: kiedy, ile i jak często?
kwasy omega 3, a przede wszystkim DHA,
żelazo w pigułce: „tak” czy „nie”?
probiotyki w ciąży: moda czy konieczność?
suplementy, których należy unikać

Dietoterapia ciążowych dolegliwości

zaburzenia motoryki przewodu pokarmowego – postępowanie żywieniowe
poranne młdości: czy istnieje na nie sposób?
zaburzenia snu a dieta,
wahania nastroju, poziom neuroprzekaźników a sposób odżywiania

Przykładowe diety

zbilansowana dieta w trzech odsłonach (I, II i III trymestr),
pełnowartościowa dieta wegetariańska,

Prowadzący:

Miejsce i termin:

12.10.2019, Poznań

Cena:

399.00 zł

Zapisz się na szkolenie:

https://szkoleniacss.com/szkolenie/zkwc-12-10-2019-poznan/

Godzina

(Sobota) 00:00 - 00:00

Miejsce

Poznań

Organizer

Tadeusz Sowiński

Kalendarz Google

Żywienie w Sporcie

sob12PAŹ00:00sob00:00Żywienie w Sporcie00:00 - 00:00 WrocławEvent Type :Dietetyka i Suplementacja

Szczegóły szkolenia

Odpowiednio zaplanowane żywienie bezpośrednio wpływa na zdolność sportowców, niezależnie od ich poziomu wytrenowania. Dieta wpływa na masę i skład ciała zawodników, samopoczucie, tolerancję wysiłku, a także regenerację w czasie kontuzji

Szczegóły szkolenia

Odpowiednio zaplanowane żywienie bezpośrednio wpływa na zdolność sportowców, niezależnie od ich poziomu wytrenowania.

Dieta wpływa na masę i skład ciała zawodników, samopoczucie, tolerancję wysiłku, a także regenerację w czasie kontuzji i zdolność do zwalczania infekcji.

Przy wyrównanym poziomie wyszkolenia zawodników w sporcie wysoko kwalifikowanym żywienie często staje się czynnikiem decydującym o zwycięstwie w rywalizacji sportowej. Istnieją niepodważalne dowody na to, iż sposób żywienia ma znaczący wpływ na osiągane wyniki sportowe. Ma to również duże znaczenie na poziomie amatorskim, kiedy sportowiec musi pogodzić dietę i treningi z obowiązkami domowymi i stresem w pracy. Odpowiednie proporcje składników dostarczanych z dietą zapewniają substancje budulcowe, energetyczne i regulatorowe niezbędne do prawidłowej odbudowy i rozwoju tkanek obciążonych w czasie wysiłku oraz zapewnienie optymalnego zdrowia zawodników.

Z tego względu powstało nasze szkolenie – Żywienie w Sporcie ze szczególnym uwzględnieniem strategii żywieniowo-suplementacyjnych ukierunkowanych pod optymalizację wyników sportowych.

PROGRAM SZKOLENIA

Najważniejsze aspekty dietetyki sportowej z uwzględnieniem rangi dowodów naukowych

wyznaczenie priorytetów w diecie sportowca
łączenie podejścia naukowego z praktycznym
ocena, jakości dowodów naukowych

Sposoby ustalanie zapotrzebowania na energię

niezbędne wzory
sposoby oceny wydatku energetycznego
badanie składu ciała
znaczenie składu ciała w sporcie
rola gęstości energetycznej i odżywczej

Znaczenie poszczególnych makroskładników

zapotrzebowanie i rola białka
rodzaje i jakość produktów białkowych
koncepcja progu leucynowego
zapotrzebowanie, rola i wpływ na zdrowie węglowodanów oraz cukrów
zapotrzebowanie, rola i wpływ na zdrowie tłuszczów w zależności od frakcji
znaczenie frakcji omega 3 i omega 6 w diecie sportowców

Znaczenie progu leucynowego i jego wykorzystanie w praktyce

„Timing” podaży składników odżywczych

omówienie znaczenia podaży składników odżywczych w odpowiednim momencie
„okno anaboliczne” fakt czy mit?
odżywianie około treningowe x
wykorzystanie wiedzy o transporterach jelitowych w odżywianiu sportowców

Kontrowersje wokół glutenu, czy sportowcy powinni go wykluczyć?

omówienie badań naukowych nad dietą bezglutenową wśród sportowców
omówienie badań laboratoryjnych przydatnych do określania nietolerancji glutenu

Strategie dietetyczne z manipulacją węglowodanami

train-low, sleep-low
ładowanie węglowodanami
trening na czczo
diety niskowęglowodanowe

Najważniejsze mikroelementy

wapń i zdrowie kości
żelaza i laboratoryjna ocena odżywienia żelazem
„ciemna strona” żelaza
strategie wspomagania przyswajania żelaza

Nawodnienie

Suplementacja

środki poprawiające wyniki sportowe
ryzyko związane z suplementacją
ocena skuteczności suplementów
kawa czy kofeina?
zdrowie stawów

Prowadzący:

Dr Damian Parol, Dietetyk, z wykształcenia jest magistrem dietetyki (SGGW) i psychodietetyki (SWPS). Posiada również legitymację instruktora kulturystyki (PAS) i przez wiele lat miał okazję pracować jako trener personalny.

Miejsce i termin:

12.10.2019, Wrocław

Cena:

349.00 zł

Zapisz się na szkolenie:

https://szkoleniacss.com/szkolenie/zws-12-10-2019-wroclaw/

Godzina

(Sobota) 00:00 - 00:00

Miejsce

Wrocław

Organizer

Damian Parol

Kalendarz Google

Żywienie Kobiet w Ciąży

sob19PAŹ00:00sob00:00Żywienie Kobiet w Ciąży00:00 - 00:00 GdańskEvent Type :Dietetyka i Suplementacja

Szczegóły szkolenia

W jaki sposób tak naprawdę odżywiać się w czasie ciąży?

Czy należy jeść za dwoje, czy dla dwojga?

Na co zwrócić uwagę przede wszystkim?

Czy powinno się stosować suplementację witamin i minerałów?

Jakie są najczęstsze błędy i jak je eliminować?

PROGRAM SZKOLENIA

Wprowadzenie do tematu

co to tak naprawdę znaczy „zdrowo się odżywiać”?
jak przygotować się do ciąży?
czy zła dieta może utrudniać zajście w ciążę?
dlaczego sposób odżywiania w czasie ciąży jest tak ważny?

Podstawy fizjologii żywienia w czasie ciąży

największe mity na temat „ciążowej diety”
nie „za dwoje” a „dla dwojga”, czyli ciąża a zapotrzebowanie energetyczne,
węglowodany w diecie przyszłej mamy: ilość, częstotliwość, pochodzenia,
włókno pokarmowe: pożywka dla jelitowego mikrobiomu
rola białka, dobór produktów i zalecane spożycie,
tłuszcz „dobry” i tłuszcz „zły” w ujęciu ilościowym i jakościowym,
jaka jest optymalna ilość posiłków,
podjadanie między posiłkami: „tak” czy „nie”?
ciąża a problem optymalnego nawodnienia,
ciąża a „diety alternatywne”

Wilczy głód i dziwne zachcianki

czy organizm naprawdę wie co dla niego dobre?
słodycze w diecie kobiety w stanie błogosławionym
ciążowe zachcianki: ulegać? A może da się przechytrzyć organizm?
sposoby poprawy kontroli łaknienia

Produkty wysokiego ryzyka

cukier i słodycze,
sól i słone przekąski,
produkty smażone i utlenione lipidy,
kawa i inne źródła kofeiny,
alkohol: czy istnieje bezpieczny limit?

Suplementacja w czasie ciąży

czy naprawdę muszę „łykać pigułki”?
czy suplementacja może być szkodliwa?
kwas foliowy: aktualny stan wiedzy
witamina D: kiedy, ile i jak często?
kwasy omega 3, a przede wszystkim DHA,
żelazo w pigułce: „tak” czy „nie”?
probiotyki w ciąży: moda czy konieczność?
suplementy, których należy unikać

Dietoterapia ciążowych dolegliwości

zaburzenia motoryki przewodu pokarmowego – postępowanie żywieniowe
poranne młdości: czy istnieje na nie sposób?
zaburzenia snu a dieta,
wahania nastroju, poziom neuroprzekaźników a sposób odżywiania

Przykładowe diety

zbilansowana dieta w trzech odsłonach (I, II i III trymestr),
pełnowartościowa dieta wegetariańska,

Prowadzący:

Miejsce i termin:

19.10.2019, Gdańsk

Cena:

399.00 zł

Zapisz się na szkolenie:

https://szkoleniacss.com/szkolenie/zkwc-12-10-2019-poznan/

Godzina

(Sobota) 00:00 - 00:00

Miejsce

Gdańsk

Organizer

Tadeusz Sowiński

Kalendarz Google

Żywienie w Sporcie

sob19PAŹ00:00sob00:00Żywienie w Sporcie00:00 - 00:00 PoznańEvent Type :Dietetyka i Suplementacja

Szczegóły szkolenia

Odpowiednio zaplanowane żywienie bezpośrednio wpływa na zdolność sportowców, niezależnie od ich poziomu wytrenowania.

Dieta wpływa na masę i skład ciała zawodników, samopoczucie, tolerancję wysiłku, a także regenerację w czasie kontuzji i zdolność do zwalczania infekcji.

Z tego względu powstało nasze szkolenie – Żywienie w Sporcie ze szczególnym uwzględnieniem strategii żywieniowo-suplementacyjnych ukierunkowanych pod optymalizację wyników sportowych.

PROGRAM SZKOLENIA

Najważniejsze aspekty dietetyki sportowej z uwzględnieniem rangi dowodów naukowych

wyznaczenie priorytetów w diecie sportowca
łączenie podejścia naukowego z praktycznym
ocena, jakości dowodów naukowych

Sposoby ustalanie zapotrzebowania na energię

niezbędne wzory
sposoby oceny wydatku energetycznego
badanie składu ciała
znaczenie składu ciała w sporcie
rola gęstości energetycznej i odżywczej

Znaczenie poszczególnych makroskładników

zapotrzebowanie i rola białka
rodzaje i jakość produktów białkowych
koncepcja progu leucynowego
zapotrzebowanie, rola i wpływ na zdrowie węglowodanów oraz cukrów
zapotrzebowanie, rola i wpływ na zdrowie tłuszczów w zależności od frakcji
znaczenie frakcji omega 3 i omega 6 w diecie sportowców

Znaczenie progu leucynowego i jego wykorzystanie w praktyce

„Timing” podaży składników odżywczych

omówienie znaczenia podaży składników odżywczych w odpowiednim momencie
„okno anaboliczne” fakt czy mit?
odżywianie około treningowe x
wykorzystanie wiedzy o transporterach jelitowych w odżywianiu sportowców

Kontrowersje wokół glutenu, czy sportowcy powinni go wykluczyć?

omówienie badań naukowych nad dietą bezglutenową wśród sportowców
omówienie badań laboratoryjnych przydatnych do określania nietolerancji glutenu

Strategie dietetyczne z manipulacją węglowodanami

train-low, sleep-low
ładowanie węglowodanami
trening na czczo
diety niskowęglowodanowe

Najważniejsze mikroelementy

wapń i zdrowie kości
żelaza i laboratoryjna ocena odżywienia żelazem
„ciemna strona” żelaza
strategie wspomagania przyswajania żelaza

Nawodnienie

Suplementacja

środki poprawiające wyniki sportowe
ryzyko związane z suplementacją
ocena skuteczności suplementów
kawa czy kofeina?
zdrowie stawów

Prowadzący:

Miejsce i termin:

19.10.2019, Poznań

Cena:

349.00 zł

Zapisz się na szkolenie:

https://szkoleniacss.com/szkolenie/zws-19-10-2019-poznan/

Godzina

(Sobota) 00:00 - 00:00

Miejsce

Poznań

Organizer

Damian Parol

Kalendarz Google

Programowanie Treningowe

sob19PAŹ10:00sob18:00Programowanie Treningowe10:00 - 18:00 ŁódźEvent Type :Trening Siłowy

Szczegóły szkolenia

Niezależnie od tego czy dopiero zacząłeś przygodę z treningiem czy jesteś osobą doświadczoną w tej materii i pragniesz wzbogacić lub skonfrontować swoją wiedzę i doświadczenie z ekspertami w dziedzinie metodyki treningowej

Szczegóły szkolenia

To szkolenie nauczy Cię dokładnie w jaki sposób ułożyć kompletny, spersonalizowany plan treningowy. Formuła prowadzonych zajęć została opracowana w taki sposób, by nie tylko przekazać uczestnikom potężną dawkę wiedzy, ale także by nauczyć jak odróżniać informacje ważne od tych, które są jedynie ciekawe oraz przede wszystkim – jak zrobić z posiadanych danych praktyczny użytek w warunkach treningowych.

Zrozumiesz, dlaczego progres można niemal zagwarantować, kiedy operujesz w ramach odpowiednich parametrów oraz zobaczysz dlaczego większość ludzi najczęściej posiada nieodpowiednio przygotowane plany treningowe.

Odkryjesz popełniane błędy przez ludzi jeszcze na etapie wyznaczania celów, które niszczą szanse na ich realizację. Nauczysz się też prawidłowo określać dokładną ilość wysiłku potrzebnego do osiągnięcia danego celu. Na koniec pokażemy Ci w jaki sposób zastosować najważniejsze informacje od zaraz i zacząć biec w kierunku efektów.

Szkolenie programowanie treningowe to esencja wiedzy oparta na trzech filarach jakimi są fizjologia wysiłku, prostota przekazu i wieloletnie doświadczenie nie tylko trenerskie ale i dydaktyczne autorów, którzy emanują profesjonalizmem oraz pasją.

PROGRAM SZKOLENIA

HIPERTROFIA

Miofibrylarna
Sarkoplazmatyczna

OBJĘTOŚĆ

Czym jest objętość treningowa?
Jaka występuję zależność pomiędzy objętością a wzrostem masy mięśniowej? (dose response)
Zależności między wytrenowaniem a objętością treningową (MEV)
Różnice pomiędzy kobietą a mężczyzną
Stan odżywienia organizmu – znaczenie i wpływ na efekty
Ilość ćwiczeń a objętość treningowa
Personalizacja -w jaki sposób indywidualizować ćwiczenia oraz dlaczego?
Jakość ponad ilość czy ilość ponad jakość?
Rozmiar grupy mięśniowej – czy ma on znaczenie?
Kompozycja włókien mięśniowych a wpływ na programowanie treningowe
Progresywne przeciążanie mięśni
Kiedy zwiększać objętość i na co zwracać uwagę
Praktyczne zastosowanie w skali roku

PRZETRENOWANIE A ZMĘCZENIE

funkcjonalne
niefunkcjonalne

INTENSYWNOŚĆ

Czym jest intensywność treningowa
Zależności czynników pomiędzy intensywnością a objętością
Kompozycja włókien mięśniowych
Czas trwania przerw
Minimalna intensywność warunkująca adaptacje
Praktyczny dobór intensywności względem wybranych ćwiczeń
Mechanizmy warunkujące hipertrofię
Specyfika włókien mięśniowych a przełożenie na intensywność
Gęstość treningowa

CZĘSTOTLIWOŚĆ

Zależność pomiędzy częstotliwością a objętością treningową
Zależność pomiędzy intensywnością a częstotliwością
Zależność pomiędzy ilością powtórzeń a ilością serii
Koncepcja efektywnej ilości powtórzeń
Tempo regeneracji
Jak często trenować grupę mięśniową
Zależności pomiędzy częstotliwością miedzy poziomem wytrenowania
Personalizacja

Inne zmienne

Tempo
Czas przerw
Time Under Tension
Pauzy oraz izometrie
Push vs Pull stosunek objętości

PODCZAS SZKOLENIA DOWIESZ SIĘ M.IN.:

Czym jest i jak powinna wyglądać periodyzacja treningowa
Jak dobra ćwiczenia względem celu i jak pogodzić je z indywidualnymi predyspozycjami oraz ograniczeniami danej osoby
Jak przełamywać ograniczenia
W jaki sposób strategicznie dobierać objętość, intensywność, częstotliwość treningów, tempo oraz ilość powtórzeń
Jak minimalizować ryzyko kontuzji i przetrenowania
Jak czerpać przyjemność z treningu i mieć przy tym dobre efekty?

Prowadzący:

Konrad Topolski, trener personalny z nastoletnim stażem. Specjalista, konsultant i prelegent branży fitness z zakresu zarządzania, marketingu, zasobów ludzkich i kształcenia.

Arkadiusz Czerw, trener, znany, ceniony i utytułowany trener. Zawodowo zajmuje się analizowaniem badań oraz programowaniem planów treningowych. Pod opieką trenerską Arkadiusza podopieczni osiągają swoje szczytowe formy.

Miejsce i termin:

19.10.2019, Łódź

Cena:

549.00 zł

Zapisz się na szkolenie:

https://szkoleniacss.com/szkolenie/pt-19-10-2019-lodz/

Godzina

(Sobota) 10:00 - 18:00

Miejsce

Łódź

Organizer

Arkadiusz Czerw, Konrad Topolski

Kalendarz Google

Podstawy Dietetyki

sob26PAŹ11:00sob17:30Podstawy Dietetyki11:00 - 17:30 WarszawaEvent Type :Dietetyka i Suplementacja

Szczegóły szkolenia

Interesujesz się dietetyką, ale nie wiesz skąd czerpać rzetelne informacje na jej temat?

Przerażają Cię zawiłe opisy i skomplikowana terminologia używana niekiedy nawet w popularnych artykułach?

Program Szkolenia

Dzień I

Daj się porwać dietetyce

Dietetyka – interdyscyplinarna dziedzina przydatnej wiedzy
Co zrobić by nauka dietetyki była wciągająca i efektywna?
Czego dowiem się na szkoleniu i jak będę mógł tę wiedzę wykorzystać?
Rzetelne źródła przydatnych informacji z dziedziny dietetyki

Bo „dieta” to tak łatwo powiedzieć

Przez żołądek do serca, przez jelita do mózgu
Bez diety = bez problemu?
Ilościowy i jakościowy aspekt diety
Hierarchia żywieniowych priorytetów
Zdrowa dieta VS zdrowe podejście do diety

Zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze

Koncepcja bilansu energetycznego w ujęciu statycznym i dynamicznym
Ile energii potrzebuje organizm, czyli podstawowa i całkowita przemiana materii
Węglowodany – źródła w diecie, rola w żywieniu, rekomendowane spożycie
Włókno pokarmowe – wpływ na glikemię, perystaltykę i mikrobiom
Bo białko jest najważniejsze
Tłuszcz „dobry” i tłuszcz „zły”
Witaminy i składniki mineralne w pigułce

Jakościowy dobór pokarmów

Filozofia żywienia wg Freddiego Krugera
Wysokoprzetworzone = niezdrowe. Czy aby na pewno?
Zdrowe i niezdrowe pokarmy: współczesne systemy rankingowe
indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny
raw, vegan, paleo
organic/eco
light, low fat, low sugar

Napoje i kwestia nawodnienia organizmu

Woda, sód i inne elektrolity – sztuka równowagi
Szklanka soku zamiast porcji warzyw – czy to dobry pomysł?
Kawa czy herbata?
Alkohol a zdrowie i forma sportowa

Nadwaga i otyłość

Dlaczego tyjemy?
Czy cukier tuczy i uzależnia?
Dlaczego jestem głodny i jak sobie z tym poradzić?
Odchudzanie jako sztuka wyboru

„Inżynieria metaboliczna” – przydatne wskazówki pozwalające odzyskać kontrolę nad dietą

Zajęcia warsztatowe

Prowadzący:

Miejsce i termin:

26.10.2019, Warszawa

Cena:

349.00 zł

Zapisz się na szkolenie:

https://szkoleniacss.com/szkolenie/pd-26-10-2019-warszawa/

Godzina

(Sobota) 11:00 - 17:30

Miejsce

Warszawa

Organizer

Tadeusz Sowiński

Kalendarz Google

Leave this field empty if you're human: