Trening EMS – Elektrostymulacja mięśni

Trening EMS staje się coraz popularniejszą formą treningu. Slogany reklamowe głoszą, że 20 minut treningu EMS jest w stanie zastąpić 3 godziny klasycznego treningu siłowego. Co mówią na ten temat badania naukowe i czy rzeczywiście warto w niego inwestować. Postaram się w poniższym artykule odpowiedzieć na powyższe pytania

Trening EMS polega na wykonywaniu klasycznych ćwiczeń w specjalnie zaprojektowanej kamizelce z podpiętymi elektrodami. Wysyłane są impulsy elektryczne do mięśni w celu pobudzenia do pracy większej liczby jednostek motorycznych, a co za tym idzie zaangażowania większej liczby włókien mięśniowych. Jesteśmy w stanie ominąć mózg i działać na mięsień z zewnątrz.

Źródło: https://simplifaster.com/articles/electrical-muscle-stimulation/

Jednak należy pamiętać, że powstał on w celach medycznych. Stosuję się go u osób w trakcie rehabilitacji, unieruchomionych czy z patologiami układu nerwowego (np.: sarkopenia).

GENEZA

Jako pierwsi prąd elektryczny wykorzystywali Egipcjanie, którzy odkryli, że określony gatunek ryby emituje impulsy elektryczne i postanowili wykorzystać ich zdolność do leczenia bólu.

W 1745 roku niemiecki fizyk Altus Kratzenstein napisał pierwszą książkę na temat terapii prądem. Między innymi na podstawie jego prac powstała książka pt.: ,,Frankenstein” Mary Shelley.

Parę lat później w 1786 roku, włoski fizyk Luigi Galvani przeprowadził doświadczenie polegające na wywołaniu za pomocą prądu skurczu mięśnia udowego żaby.

Źródło:https://biografieonline.it/biografia-luigi-galvani

W 1840 roku terapia prądem elektrycznym stała się standardem w szpitalu w Londynie.

L0040430 Advert for Harness’ „Electropathic Belts” Credit: Wellcome Library, London. Wellcome Images images@wellcome.ac.uk http://wellcomeimages.org Advert for Harness’ „Electropathic Belts” which helps weak backs, cures debilities, hysteria, nervousness, sleeplessness, rheumatism, sciatica, lumbago, torpid liver and kindred ailments. Available from The Medical Battery Co. Ltd. 52 Oxford Street, London 1890 Ephemera Collection All in search of health should wear Harness’ electropathic belts : scientifically constructed for new life and vigor / Medical Battery Company.Electropathic & Zander Institute.C. B. Harness Published: [ca.1890] Copyrighted work available under Creative Commons Attribution only licence CC BY 4.0 http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Rok 1976 okazał się przełomowy w stosowaniu elektrostymulacji u sportowców. Rosyjski uczony dr. Yakov Kots przeprowadził wiele badań w tym zakresie i dzięki jego pracy wdrożono trening EMS u rosyjskich sportowców olimpijskich. Twierdził on wzrost siły nawet o 40%.

NIEBEZPIECZEŃSTWO TRENINGU EMS

Skurcze mięśni generowane przez impulsy elektryczne z zewnątrz są silniejsze niż w trakcie klasycznego treningu. Odnotowano przypadki wśród osób niewytrenowanych, u których doszło do uszkodzenia tkanki mięśniowej i Rabdomiolizy.

WPŁYW TRENINGU EMS NA RÓŻNE PARAMETRY

W tym momencie posłużę się najnowszym przeglądem [2], w którym badacze uwzględnili 21 badań. Poniższa tabela przedstawia jakie parametry były analizowane:

Źródło:https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2485-9

W kolejnych tabelach mamy charakterystykę poszczególnych badań:

Źródło:https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2485-9
Źródło:https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2485-9
Źródło:https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2485-9
Źródło:https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2485-9
Źródło:https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2485-9

Spośród wszystkich badań 19 skupia się na efektach długotrwałych treningu EMS, natomiast 2 na krótkotrwałych. 

UCZESTNICY:

310 uczestników to mężczyźni, kobiet jest 195. 178 osób jest wytrenowanych, podczas gdy 327 jest nieaktywna. W dużej części mamy badania na kobietach po okresie menopauzy, osobach z sarkopenią i/lub osteopenią, otyłych oraz piłkarzach (n=15).

WYNIKI:

Parametry antropometryczne:

W kontekście masy ciała jedynie w publikacji [25] waga w grupie badanej spadła o około 1,9 kg, jednak w grupie kontrolnej spadła o 0,9kg. W przypadku fałd tłuszczu tylko w jednym badaniu ich wartość spadła o 8,6%. W tej samej publikacji obwód talii spadł o 2,3% natomiast w grupie badanej wzrósł o 1%. W kolejnym badaniu ten sam parametr spadł o 5,7 cm a w GK o 3 cm. W kolejnych 3 badaniach wartość ta spadła 1,1 cm. U osób, które mają niższy poziom tkanki tłuszczowej oraz są lepiej nawodnione potrzeba mniej prądu.

Masa mięśniowa – w 10 badaniach masa mięśniowa w grupie badanej wzrosła, jedna wartości te nie są znaczące.

Siła

W dwóch badaniach gdzie mierzono 1RM po 14 tygodniowym treningu EMS odnotowano wzrost tego parametru o 22,42%. Przełożyło się to na poprawę wyników w różnych testach: sprint 10 metrów ze zmianą kierunku biegu (-0,18s) czy wyskok ze sztangą (2,9cm). W kolejnym badaniu, w którym mierzono siłę izometryczną odnotowano wzrost siły prostowników kolana o 9,9%, podczas gdy w grupie kontrolnej parametr ten spadł o 6,4%. W kolejnych publikacjach gdzie badano również siłę oraz moc zauważono podobny trend. Co ciekawe w jednym z badań badacze doszli do wniosku, że prąd o częstotliwości 50 hz, jest zbyt mały aby pobudzić włókna typu II do pracy. Zauważa się, że u osób z przewagą włókien typu I pracuje się w zakresie (30 – 50 Hz), natomiast u osób z przewagą włókien typu II w zakresie (70 – 100 Hz).

Wydatek energetyczny

Jedno badanie dostarcza nam informacji odnośnie wydatku mierzonego za pomocą kolorymetrii pośredniej (wymiana gazów oddechowych) w trakcie 16 minutowej sesji treningu o niskiej intensywności. Okazało się, że osoby z grupy wykonującej trening EMS osiągnęły większy o 17 wydatek energetyczny.

Parametry krwi

W przypadku m.in: poziomu testosteronu, kortyzolu, czerwonych krwinek, hemoglobiny, trójglicerydów, glukozy, cholesterolu, kwasu mlekowego czy kinazy kreatynowej nie odnotowano znaczących różnic między grupami

Poniżej tabele z poszczególnymi wynikami:

Źródło:https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2485-9#CR25
Źródło:https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2485-9#CR25
Źródło:https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2485-9#CR25
Źródło:https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2485-9#CR25
Źródło:https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2485-9#CR25
Źródło:https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2485-9#CR2
Źródło:https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2485-9#CR2
Źródło:https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2485-9#CR2
Źródło:https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2485-9#CR2

EMS a REHABILITACJA i URAZY

Jak już wcześniej wspomniałem, EMS został stworzony w celach pomocy pacjentom, którzy nie mogli się ruszać czy z dysfunkcjami układu nerwowego. Okazuj się, że w przypadku osób po kontuzjach EMS może być przydatna. U zawodników, którzy przeszli operację rekonstrukcji ACL, stosowanie zabiegów EMS wraz z normalnymi ćwiczenia okazało się lepsze w skutkach niż sam trening. Co ciekawe okazuje się, że opór elektryczny jest produktem ubocznym uszkodzenia tkanki. Dzięki lokalnej bioimpedancji, która może być wsparciem dla MRI bądź US jesteśmy nawet w stanie oszacować stopień urazu.

Nasz mózg to bardzo skomplikowana maszyna, co chwila odkrywamy jej ukryte zdolności. Gdy doznamy urazu, nasz mózg aby nie pogłębić urazu danego mięśnia blokuje angażowanie zbyt dużej liczby jednostek motorycznych. Dlatego dzięki elektrostymulacji jesteśmy w stanie ominąć blokadą nałożoną przez mózg i bodźcować mięsień z zewnątrz.

PODSUMOWANIE

Trening EMS jest coraz popularniejszy obecnie, jednak jak się okazuje może nieść ze sobą pewne niebezpieczeństwo i należy stosować się do zaleceń bezpieczeństwa. Jeśli chodzi o jego skuteczność działania w różnych aspektach treningu to obecne badania nie dostarczają wystarczających informacji. Większość z publikacji opiera się na osobach, które są niewytrenowane, cierpią na różne choroby układu nerwowego czy są w podeszłym wieku. Ponadto nie ma zgodności co do właściwej częstotliwości prądu czy natężenia.

Kolejny problem to czas trwania pojedynczej sesji treningu EMS. Najczęściej stosuje się sesje 20 minutowe, jednak niektóre badania udowadniają, że jest to niewystarczający czas w przypadku treningu czy rehabilitacji urazu.

W kontekście parametrów antropometrycznych badania nie wykazały znaczącej korzyści z treningu EMS. Jednym z ograniczeń jest tutaj brak raportów żywienia uczestników. Ponadto w jednym z badań okazało się, że trening EMS wraz z treningiem wydolnościowym jest lepszym rozwiązaniem w gubieniu tkanki tłuszczowej niż sam trening aerobowy. Jednak pomiar tkanki był mierzony w oparciu o fałdy skórne, co nie jest zbyt precyzyjną metodą.

W przypadku różnych ćwiczeń o tym samym pułapie tlenowym, elektrostymulacja spowodowała większe wykorzystanie przez organizm glukozy oraz wyższy poziom kwasu mlekowego we krwi. To może sugerować większy wydatek energetyczny i większą oksydację węglowodanów.

Jeśli chodzi o siłę mamy do dyspozycji niewiele badań na osobach wytrenowanych. Częstym ograniczeniem w nich jest grupa kontrolna, która po prostu nie robi nic. W jednym z badań na rugbystach okazało się, że trening ems w połączeniu z treningiem siłowym powoduje największe przyrosty siły. Porównano tam 3 grupy, jedna wykonywała trening ems wraz z treningiem siłowym, druga sam trening siłowy, a trzecia wypoczywała. Jednak pamiętajmy, że jest jedno z nielicznych badań w tej tematyce.

Na pewno z EMS skorzystają osoby z chorobami układu nerwowego oraz osoby po urazach (np.: rekonstrukcja ACL), gdzie w połączeniu z ćwiczeniami przyśpieszy on powrót do pełnej sprawności. Ponadto, gdy chcemy spowolnić proces atrofii mięśni u osób unieruchomionych elektrostymulacja również jest pomocna. Dowody jakoby trening EMS pomógł nam osiągnąć lepsze rezultaty w sporcie są słabe i jest ich niewiele. Jest jeszcze wiele do sprawdzenia i przeanalizowania w tej tematyce, aby móc rekomendować tą metodę.

Referencje:

  1. http://dydaktyka.fizyka.umk.pl/zabawki/files/zrodla/zyciorysy/galvani.html
  2. Pano-Rodriguez A, Beltran-Garrido JV, Hernández-González V, Reverter-Masia J.Effects of whole-body ELECTROMYOSTIMULATION on health and performance: a systematic review.BMC Complement Altern Med. 2019 Apr 24;19(1):87.
  3. von Stengel S, Bebenek M, Engelke K, Kemmler W. Whole-body electromyostimulation to fight osteopenia in elderly females: the randomized controlled training and electrostimulation trial (TEST-III). J Osteoporos 2015;2015 March:643520.
  4. Gobbo M, Maffiuletti NA, Orizio C, Minetto MA. Muscle motor point identification is essential for optimizing neuromuscular electrical stimulation use. Journal of neuroengineering and rehabilitation. 2014;11:17.
  5. Filipovic A, Kleinoder H, Dormann U, Mester J, Klein Der H, Rmann UD, et al. Electromyostimulation—a systematic review of the effects of different Electromyostimulation methods on selected strength parameters in trained and elite athletes. J strength Cond Res. 2012;26:2600–14.
  6. Hashida R, Matsuse H, Takano Y, Omoto M, Nago T, Shiba N. Walking exercise combined with neuromuscular electrical stimulation of antagonist resistance improved muscle strength and physical function for elderly people : a pilot study, vol. 5; 2016. p. 195–203.
  7. Bo APL, da Fonseca LO, de Sousa ACC. FES-induced co-activation of antagonist muscles for upper limb control and disturbance rejection. Med Eng Phys. 2016;38:1176–84.
  8. Paillard T, Noe F, Edeline O. Neuromuscular effects of superimposed and combined transcutaneous electrical stimulation with voluntary activity: a review. Ann Readapt Med Phys. 2005;48:126–37.
  9. Dehail P, Duclos C, Barat M. Electrical stimulation and muscle strengthening. Ann Readapt Med Phys. 2008;51:441–51.
  10. Filipovic A, Klein Der H, Rmann UD, Mester J, Kleinoder H, Dormann U, et al. Electromyostimulation—a systematic review of the influence of training regimens and stimulation parameters on effectiveness in Electromyostimulation training of selected strength parameters. J strength Cond Res. 2011;25:3218–38.
  11. Collins DF. Central contributions to contractions evoked by tetanic neuromuscular electrical stimulation. Exerc Sport Sci Rev. 2007;35:102–9.
  12. Paillard T. Combined application of neuromuscular electrical stimulation and voluntary muscular contractions. Sports Med. 2008;38:161–77.
  13. Bekhet AH, Bochkezanian V, Saab IM, Gorgey AS. The effects of electrical stimulation parameters in managing spasticity after spinal cord injury: a systematic review. Am J Phys Med Rehabil. 2018.
  14. Simo VE, Jimenez AJ, Oliveira JC, Guzman FM, Nicolas MF, Potau MP, et al. Efficacy of neuromuscular electrostimulation intervention to improve physical function in haemodialysis patients. Int Urol Nephrol. 2015;47:1709–17.
  15. Chen RC, Li XY, Guan LL, Guo BP, Wu WL, Zhou ZQ, et al. Effectiveness of neuromuscular electrical stimulation for the rehabilitation of moderate-to-severe COPD: a meta-analysis. Int J COPD. 2016;11:2965–75.
  16. Ellul C, Formosa C, Gatt A, Hamadani AA, Armstrong DG. The effectiveness of calf muscle electrostimulation on vascular perfusion and walking capacity in patients living with type 2 diabetes mellitus and peripheral artery disease. Int J Low Extrem Wounds. 2017;16:122–8.
  17. Kemmler W, Bebenek M, Engelke K, von Stengel S. Impact of whole-body electromyostimulation on body composition in elderly women at risk for sarcopenia: the training and ElectroStimulation trial (TEST-III). Age (Dordr). 2014;36:395–406.
  18. Kemmler W, von Stengel S. Whole-body electromyostimulation as a means to impact muscle mass and abdominal body fat in lean, sedentary, older female adults: subanalysis of the TEST-III trial. Clin Interv Aging. 2013;8:1353–64.
  19. Wirtz N, Wahl P, H. Kleinöder H, Wechsler K, Achtzehn S, Mester J. Acute metabolic, hormonal, and psychological responses to strength training with superimposed EMS at the beginning and the end of a 6 week training period. J Musculoskelet Neuronal Interact 2015;15:325–332.
  20. Nosaka K, Aldayel A, Jubeau M, Chen TC. Muscle damage induced by electrical stimulation. Eur J Appl Physiol. 2011;111:2427–37.
  21. Kastner A, Braun M, Meyer T. Two cases of rhabdomyolysis after training with Electromyostimulation by 2 young male professional soccer players. Clin J Sport Med 2014;0:2–4.
  22. Guillén Astete CA, Zegarra Mondragón S, Medina Quiñones C, Hamdollahzadeh A, Bahrami M, Nikoo MF, et al. Rhabdomiolysis secondary to physical activity and simultaneous electrostimulation. A case report. Reum Clin. 2015; xx:2015.
  23. Higgins JPT, Green S. Cochrane handbook for systematic reviews for interventions, version 5.1.0. Cochrane. 2011; p. 1–639.
  24. Moher D, Liberati ATJ. AD. The PRISMA group. Preferred reporting items for systematic reviews and meta-analyses: the PRISMA statement. Ann Intern Med. 2009;151:264–9.
  25. Kemmler W, Schliffka R, Mayhew JL, von Stengel S. Effects of whole-body electromyostimulation on resting metabolic rate, body composition, and maximum strength in postmenopausal women: the training and ElectroStimulation trial. J strength Cond Res. 2010;24:1880–7.
  26. Kemmler W, Birlauf A, von Stengel. Einfluss eines Elektromyostimulations-trainings auf die körperzusammensetzung bei älteren männern mit metabolischem syndrom. die tEst-II-studie. Dtsch Z Sportmed 2010;61:117–123.
  27. Kemmler W, von Stengel S. Alternative exercise technologies to fight against sarcopenia at old age: a series of studies and review. J Aging Res. 2012;2012:109013.
  28. Filipovic A, Kleinoder H, Pluck D, Hollmann W, Bloch W, Grau M, et al. Influence of whole-body electrostimulation on human red blood cell deformability. J Strength Cond Res. 2015;29:2570–8.
  29. Filipovic A, Grau M, Kleinoder H, Zimmer P, Hollmann W, Bloch W. Effects of a whole-body electrostimulation program on strength, sprinting, jumping, and kicking capacity in elite soccer players. J Sports Sci Med. 2016;15:639–48.
  30. Kemmler W, Teschler M, Weissenfels A, Bebenek M, von Stengel S, Kohl M, et al. Whole-body electromyostimulation to fight sarcopenic obesity in community-dwelling older women at risk. Resultsof the randomized controlled FORMOsA-sarcopenic obesity study. Osteoporos Int. 2016;27:3261–70.
  31. Wittmann K, Sieber C, von Stengel S, Kohl M, Freiberger E, Jakob F, et al. Impact of whole body electromyostimulation on cardiometabolic risk factors in older women with sarcopenic obesity: the randomized controlled FORMOsA-sarcopenic obesity study. Clin Interv Aging. 2016;11:1697–706.
  32. Wirtz N, Zinner C, Doermann U, Kleinoeder H, Mester J. Effects of loaded squat exercise with and without application of superimposed EMS on physical performance. J Sport Sci Med. 2016;15:26–33.
  33. Kemmler W, Weissenfels A, Bebenek M, Froehlich M, Kleinoeder H, Kohl M, et al. Effects of whole-body Electromyostimulation on low Back pain in people with chronic unspecific dorsal pain: a meta-analysis of individual patient data from randomized controlled WB-EMS trials: EVIDENCE-BASED Complement Altern Med; 2017.
  34. Kemmler W, Weissenfels A, Teschler M, Willert S, Bebenek M, Shojaa M, et al. Whole-body electromyostimulation and protein supplementation favorably affect sarcopenic obesity in community-dwelling older men at risk: the randomized controlled FranSO study. Clin Interv Aging. 2017;12:1503–13.
  35. Kemmler W, Grimm A, Bebenek M, Kohl M, von Stengel S. Effects of combined whole-body Electromyostimulation and protein supplementation on local and overall muscle/fat distribution in older men with Sarcopenic obesity: the randomized controlled Franconia Sarcopenic obesity (FranSO) study. Calcif Tissue Int. 2018;103:1–12.
  36. Kemmler W, Kohl M, Freiberger E, Sieber C, von Stengel S. Effect of whole-body electromyostimulation and / or protein supplementation on obesity and cardiometabolic risk in older men with sarcopenic obesity: the randomized controlled FranSO trial. BMC Geriatr. 2018;18:70.
  37. Kemmler W, Teschler M, Weißenfels A, Bebenek M, Fröhlich M, Kohl M, et al. Effects of whole-body electromyostimulation versus high-intensity resistance exercise on body composition and strength: a randomized controlled study. Evidence-based Complement Altern Med 2016;2016 March:9236809.
  38. De la Camara MA, Pardos AI, Veiga OL. Effectiveness evaluation of whole-body electromyostimulation as a post-exercise recovery method. J Sports Med Phys Fitness. 2018.
  39. Amaro-Gahete FJ, la OA, Robles-Gonzalez L, Joaquin Castillo M, Gutierrez A. Impact of two whole-body electromyostimulation training modalities on body composition in recreational runners during endurance training cessation. RICYDE-REVISTA Int CIENCIAS DEL Deport. 2018;14:205–18.
  40. Kemmler W, Teschler M, Bebenek M, von Stengel S. Very high Creatinkinase concentration after exertional whole-body electromyostimulation application: health risks and longitudinal adaptations. Wien Med Wochenschr. 2015;165:427–35.
  41. Kemmler W, Von Stengel S, Schwarz J, Mayhew JL. Effect of whole-body electromyostimulation on energy expenditure during exercise. J strength Cond Res. 2012;26:240–5.
  42. Jee Y-S. The efficacy and safety of whole-body electromyostimulation in applying to human body: based from graded exercise test. J Exerc Rehabil. 2018;14:49–57
  43. Kemmler W, Froehlich M, von Stengel S, Kleinöder H. Whole-body Electromyostimulation – the need for common sense! Rationale and guideline for a safe and effective training. Dtsch Z Sportmed. 2016;2016:218–21
  44. Gregory CM, Dixon W, Bickel CS. Impact of varying pulse frequency and duration on muscle torque production and fatigue. Muscle Nerve. 2007;35:504–9.
  45. Langeard A, Bigot L, Chastan N, Gauthier A. Does neuromuscular electrical stimulation training of the lower limb have functional effects on the elderly?: a systematic review. Exp Gerontol. 2017;91:88–98.
  46. Kwon DR, Kim J, Kim Y, An S, Kwak J, Lee S, et al. Short-term microcurrent electrical neuromuscular stimulation to improve muscle function in the elderly: a randomized, double-blinded, sham-controlled clinical trial. Medicine (Baltimore). 2017;96:e7407.
  47. Dreibati B, Lavet C, Pinti A, Poumarat G. Influence of electrical stimulation frequency on skeletal muscle force and fatigue. Ann Phys Rehabil Med. 2010;53(266–271):271–7.
  48. Noites A, Nunes R, Gouveia AI, Mota A, Melo C, Viera A, et al. Effects of aerobic exercise associated with abdominal microcurrent: a preliminary study. J Altern Complement Med. 2015;21:229–36.
  49. Hamada T, Hayashi T, Kimura T, Nakao K, Moritani T. Electrical stimulation of human lower extremities enhances energy consumption, carbohydrate oxidation, and whole body glucose uptake. J Appl Physiol. 2004;96:911–6.
  50. Vanderthommen M, Chamayou R, Demoulin C, Crielaard JM, Croisier JL. Protection against muscle damage induced by electrical stimulation: efficiency of a preconditioning programme. Clin Physiol Funct Imaging. 2015;35:267–74.
  51. Willoughby DS, Simpson S. The effects of combined Electromyostimulation and dynamic muscular contractions on the strength of college basketball players. J Strength Cond Res. 1996;10
  52. Babault N, Cometti G, Bernardin M, Pousson M, Chatard J-C. Effects of electromyostimulation training on muscle strength and power of elite rugby players. J strength Cond Res. 2007;21:431–7.
  53. Herrero AJ, Martin J, Martin T, Abadia O, Fernandez B, Garcia-Lopez D. Short-term effect of strength training with and without superimposed electrical stimulation on muscle strength and anaerobic performance. A randomized controlled trial. Part I. J strength Cond Res. 2010;24:1609–15.
  54. Hortobagyi T, Scott K, Lambert J, Hamilton G, Tracy J. Cross-education of muscle strength is greater with stimulated than voluntary contractions. Mot Control. 1999;3:205–19.
  55. Nescolarde, L., Yanguas, J., Terricabras, J., Lukaski, H., Alomar, X., Rosell, X., and G. Rodas. Detection of Muscle Gap by L-BIA in Muscle Injuries: Clinical Prognosis. Physiological Measurement. 38 (2017) L1-L9.
  56. Behringer, M., Grutzner, S., Montag, J., McCourt, M., Ring, M., and J. Mester. Effects of Stimulation Frequency, Amplitude, and Impulse Width on Muscle Fatigue. Muscle and Nerve. 53:4 (April 2016) 608-616.
  57. Del Coso, J., Hamouti, N., Estevez, E., and R. Mora-Rodriguez. Reproducibility of two electrical stimulation techniques to assess neuromuscular fatigue. European Journal of Sport Science. 11:2 (2011) 95-103.
  58. Taylor, T., West, D.J., Howatson, G., Jones, C., Bracken, R.M., Love, T.D., Cook, C.J., Swift, E., Baker, J.S., and L.P. Kilduff. The impact of neuromuscular electrical stimulation on recovery after intensive, muscle damaging, maximal speed training in professional team sports players. Journal of Science and Medicine in Sport. April 2014.
  59. Benabid, A.L., Wallace, B., Mitrofanis, J., Xia, C., Piallat, B., Fraix, V., Batir, A., Krack, P., Pollak, P., and F. Berger. Therapeutic electrical stimulation of the central nervous system. C. R. Biologies. 328:2 (2005) 177–186.
  60. Hosobuchi, Y., Adams, J.E., and R. Linchitz. Pain Relief by Electrical Stimulation of the Central Gray Matter in Humans and Its Reversal by Naloxone. Science. 197:4299 (1977) 183-186.

Powiązane

BADANIE:Trening siłowy jako najlepsza prewencja ur... BADANIE: Trening siłowy jako najlepsza prewencja urazów? 🙋‍♂️🙋‍♂️Uczestnicy: Liczba uczestników: 7738 Wiek : 12 - 40 Liczba urazów: 177 💡💡K...
Martwy ciąg – czy warto odbijać od podłoża ? (fot. advancedhumanperformance.com) Martwy ciąg – czy warto odbijać sztangę od podłoża? Na siłowniach możemy zauważyć sporą liczbę osób, która...
„Core Stability” cz.1 Ból "Core Stability", stabilizacja centralna, pojęcie dobrze nam znane, bo wałkowane przez wielu trenerów w ostatnich latach. Idąc na siłownię możemy zoba...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

X